要求：弓箭步大小、上举或上摆高度依个人情况而定，每次做5～10次后成站立状，放松几秒钟后做第二组，共做5～8组 。
方法③：空抓手运动
做法：站姿坐姿均可，两臂自然弯曲，练习时双手尽量做伸展及抓握动作 。
要求：每次20～50次，共做4～8组 。
方法④：拳、掌绕环运动
做法：站姿坐姿均可，拳绕环时双手尽量握紧拳，以最大幅度使腕关节顺时针及逆时针方向绕环；掌绕环时手指自然伸直并拢，幅度尽量大 。
要求：可将两种绕环方法分别进行，也可将两种绕环方法交替进行 。一般顺、逆时针方向各6～8圈后交换，做4～8组 。
处方3躯干健康方法①：仰卧起坐运动
做法：仰卧，两手放于身体两侧或伸直放于头部两侧，靠腹肌力量使身体由仰卧姿变为坐姿 。练习时双腿尽量不要抬起 。
要求：力量较差者可用双手撑地或床帮助坐起 。4～8次一组，做3～6组 。
方法②：转体运动
做法：站姿坐姿及跪姿均可，双手交叉放于头后，转动双肩带动上体尽量向两侧转动 。
要求：转动幅度尽量大，转动速度及次数依个人情况而定，共做4～6组 。
方法③：体前屈转体运动
做法：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，上体前屈保持水平状态，两臂侧举做转体运动，在尽量用右手触摸左脚尖的同时，左臂向右后上方摆动 。然后换成左手摸右脚尖，右臂向左后上方摆动 。
要求：屈体时上身应尽可能与地面平行，转动幅度应尽量大，转动次数、组数依个人情况而定 。
处方4下肢健康方法①：跷脚走运动
做法：跷脚站稳（脚后跟抬起，脚尖着地），用踝、膝关节的弹力走路 。
【60-70岁男人如何养生 给60-70岁男人的健康指导】要求：脊背伸直，挺胸，双目平视，迈步时膝关节微屈，由腰部带动身体前行，肘关节屈成45°左右，手握空拳，两臂前后匀速地摆动 。注意不要端肩或碎步走 。每天坚持走20～30分钟 。一段时间之后可按某目标进行练习，如逐渐延长行走的距离，缩短走完同等距离的时间等 。
方法②：直线走运动
做法：两脚交叉走在一条直线上，可以由简到繁，比如变成两脚交叉走双线并逐渐加宽两条直线的间距等 。
要求：同跷脚走运动 。
方法③：变换走运动
做法：行走时无固定方向及形式 。如向前走时可变为横向走，再变为斜形走、倒退走、绕圈走等 。
要求：同跷脚走运动 。
方法④：绕圈走运动
做法：在直径2米以内的圆圈内行走 。双臂侧伸，沉肩屈肘，掌心上托，高不过头，低不过肩，头正身直，走时屈膝，迈步轻盈，落步沉稳，不急不缓，全身放松，呼吸自然，舌抵上腭，气沉丹田，目视内侧手 。