慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。

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【经常慢跑有什么好处？慢跑的速度、慢跑最佳时间及慢跑的正确姿势】慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节 。
经常慢跑的好处消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你） 。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一 。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力 。
代谢排毒
有规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余的物质，藉由汗水及尿液排出体外 。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势 。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态 。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门 。

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慢跑的适合人群肥胖人士、久坐办公一族、中老年人 。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。
慢跑的最佳时间慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的 。太早锻炼空气中会有杂质 。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病 。晚上锻炼空气质量也不是很好 。
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程 。
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动，要适当地休息 。
慢跑的正确呼吸法慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 。
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加 。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要 。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应 。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸 。