客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些 。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 。要用热水搽身，不要用冷水 。
慢跑安全提示选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋 。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节 。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道 。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导 。