据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生 。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量 。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大 。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激 。

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慢跑的正确姿势进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了 。肩部放松，避免含胸 。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能 。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松 。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
慢跑错误姿势误区误区一：全脚掌着地 。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地 。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此 。
误区二：步幅过大 。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大 。
误区三：腿外翻或后翻 。
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤 。
误区四：左摇右摆 。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果 。

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慢跑的注意事项慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气 。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺 。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜 。