如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西 。
不要抱有期待 。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望 。
尽量让他到室外去，可以是去公园逛或是在街区散步，虽然有时候与非抑郁的人在一起会增强他对欢乐的缺失感 。所以，还是去一些让他感觉到舒服的地方吧！
除此之外，你还需要了解：
抑郁的人会破坏掉那些可以减轻抑郁的事情，无意识让他以为需要这么做 。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁 。
尝试不要处在一种防御的状态 。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨 。如果你感觉被他攻击，这个攻击并不是针对你的，那是他的恐惧在驱使他这么做 。
不要寻求正面的反馈 。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，那你就是在帮助他了 。
照顾好你自己 。知道自己什么时候耗竭了 。
找一个你可以与他交谈并从中得到支持的人 。不必对自己的努力感觉太糟糕，或抱怨这个太难了 。
做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人 。
十一
得了抑郁症如何最快地恢复正常的工作和生活？
《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆.考恩（Graeme Cowan）结合大量数据的支持与自身经历，得出了一个康复方案：
①制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：
C （compassion）：寻找同情与情感支持
A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家
R （revitalizing）：寻找带来新生的工作
E （exercising）：日常锻炼
②寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态 。
③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生、亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）、互助小组成员、同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关 。
④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊 。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充 。
⑤ 寻找一份给你带来新生的工作 。
⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善 。
⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动 。
十二
抑郁症有何正面的意义？
丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放 。”丘吉尔之后，黑狗（blackdog）便成了英语世界中抑郁症的代名词 。现代社会，忧郁症已然成为这个世纪的隐形杀手，不知有多少人在暗夜哭泣，不敢承认自己有忧郁症 。
然而英国首屈一指的心理治疗师、作家斯托尔却写了《丘吉尔的黑狗》这样一本书，用正面甚至带点欣赏的观点 。
斯托尔说，忧郁症等负面心理往往是非凡成就的一条鞭子，如丘吉尔、卡夫卡和牛顿的人生显示的那样，内心的鏖战缠斗会激发无限潜能 。
对此，崔永元说过类似的话，但是更夸张：“得抑郁症的人都是天才！”
《丘吉尔的黑狗》告诉我们：抑郁其实是人类当中的智者们向内思考、回归内心的最有效形式之一 。因为痛苦可以唤醒人的意识与创造力！

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