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水果蔬菜不要忘：
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素 ， 尤其是含有丰富的钾 ， 可以对抗钠的升血压作用 。绿叶菜和瓜果类蔬菜结合 ， 每顿至少吃一盘蔬菜；巧用蔬菜本身的味道 ， 少放调料 ， 比如用新鲜番茄代替番茄酱；

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少油多鱼更健康：
脂肪不是敌人 ， 但吃太多脂肪 ， 尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险 。在日常饮食中 ， 我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源 。把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；做菜时选择植物油 ， 尽量不用动物油；

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对于高血压人群 ， 药物其实只是辅助作用 ， 并不能彻底解决 ， 反而随着药物的依赖以及时间上积累 ， 血管壁会越来越薄 ， 所以最好的方式还是有一个健康的生活方式以及落地实施 。
【高血压人群如何选择食疗？】日常注意适量运动 ， 适合自己的比较平缓的就可以 ， 注意坚持 ， 尽量不要熬夜 ， 十一点是极限时间 。
其次主要是饮食上 ， 高脂肪 ， 高胆固醇、高糖的食物少碰 ， 肉类可以选择瘦肉 ， 红肉适量 ， 鱼肉是可以的 ， 肝脏类等尽量不吃 ， 水果 ， 青菜粗粮等最好每天每顿都要吃 ， 饮食顺序上习惯水果蔬菜、肉类等 ， 以最大程度减少能量的摄入 ， 每天每顿饭 ， 或者最少每天早上坚持果树泥一杯 ， 比如降低血压的芹菜汁 ， 等 ， 可以根据自己的口味习惯选择有这方面功效的食材 ， 可以用料理机混合 ， 也可以单一坚持 ， 隔几天换一个口味食材 ， 每周或者每月可以选择一到两天轻断食 ， 提高以及启动身体自愈力 ， 坚持住对于身体内部毒素排出以及血液清理净化 ， 都是很大帮助以及改善的 。
平时可以多吃点水果蔬菜 ， 比如芹菜 ， 韭菜 ， 梨 ， 苹果 ， 奶制品和豆制品 ， 少吃动物肝脏去 ， 肥肉 。忌烟酒 。

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