作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
利用健身器材——太极推手器：
动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步，推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定 。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化 。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中，心率应控制在110～130次/分 。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉 。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感 。
赤脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。

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饭后散步好不好在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法 。一个是：饭后百步走，活到九十九 。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走 。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从 。
持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康 。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康 。
其实，两种观点适合几种不同的人群 。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人 。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康 。