首先普拉提和瑜伽这两项运动要区别对待，普拉提偏向于肌肉的控制训练，强调核心的稳定和呼吸，对于肌肉的募集和核心稳定训练比较好，普拉提训练对力量训练和形体的塑造帮助比较大，瑜伽课程种类门派太多，大家以为是软妹子或者柔韧性较好的人才能练，其实是大大的误解，真正的大师男性偏多，所以力量要求也较高，如果连起码的稳定性和力量都没有，只靠柔软把姿势摆到位是没有太多作用的，瑜伽所有的体式都需要很好的肌肉控制，才能有很好的冥想，所以练习瑜伽和普拉提对与形体的塑造都是有很好的帮助，柔韧性不好的人通过练习瑜伽可以提升一定的灵活性，关节还可以很好的避免受伤，普拉提训练让你的脊柱和骨盆稳定性更好，有利于力量的发挥和增肌，所以如果你可又有针对性的增加某一项训练，对训练都很有益处
虽然可以把两者作为减肥的一环，但是瑜伽和普拉提都不是为了减肥而开发的 。
瑜伽：以印度的思想体系为根基的，身心修行，治疗法 。
普拉提：以恢复为根基的，重视核心&体干&内侧肌肉的强化，可以改善姿势，预防伤痛 。

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简单来说：
如果你是为了调整身心，那么选择瑜伽 。

如果你是为了塑形健体，那么选择普拉提 。
从这个角度来说的话，

虽然两者最初的目的都是为了减肥，
但普拉提更适合减肥 。
瑜伽和普拉提，两种类似又相互区别的运动，各有各的优点 。对于想要增肌减脂的人，普拉提更合适；对于想要身材更匀称的人，瑜伽是再好不过了 。除此之外，瑜伽还能改善人的心理，达到身心平衡 。但是毕竟是两种类似的运动，其不同的动作体式也可能有相同的效果，而瑜伽是要更全面一些，因此要因人而异进行选择 。
1、金刚坐祈祷变式

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↑在室外练习瑜伽要注意天气温度变化，不要为了去室外而遭受感冒 。
体式要点：跪立在地面上 。双腿并拢，臀部下沉，贴于双脚脚后跟，双腿大腿紧贴小腿；上半身挺直，双手向前伸直，小臂向上弯曲，双手合十，贴于面部 。
2、骆驼式

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↑瑜伽许多体式都是动物姿势延伸出来的，可以多多观察一下小动物的动作 。
体式要点：跪立在地面上 。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至水平；双手向下伸直，反手握住双脚跟腱处 。
3、船式变式

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↑冬天练习瑜伽，流汗相对较少，要想大量流汗则需要做足热身准备活动 。
体式要点：坐立在地面上 。上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，接近竖直；双手向前伸展，小臂向上弯曲，贴于双腿小腿，双手分别握住双脚脚后跟 。
当然，是想达到健美那样的效果，普拉提确实是非常适合，也不是说瑜伽不可以，只是瑜伽更偏向于身体柔韧性、平衡性、全面性，所以说，瑜伽比起普拉提更适合增肌减脂人群 。
普拉提，这个答案是肯定的！
1. 传统的瑜伽并没有减肥、减脂的作用；
2. 现在说的塑身、塑形瑜伽，是在传统瑜伽上融入了普拉提的元素，才达到的减肥效果，之所以火，是因为瑜伽整体上没有普拉提那么多的健身元素，真正的普拉提都是在撸铁，相比之下很多女生不喜欢 。

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