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下面步入整体，来看看你能做哪些俯卧撑吧 。

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第一个动作：上斜俯卧撑
为何放在第一个，是由于许多人（如肥胖患者、女性和手臂受伤者）上肢较为薄弱，标准俯卧撑做不来，此动作可以作为过渡和康复训练去锻炼 。此动作可以锻炼我们的下胸大肌，对于手臂三头肌也能不错刺激 。

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第二个动作：标准俯卧撑
所有的动作都是此动作演变出来，做俯卧撑时候记得肩部肩关节锁死收紧，腰背挺直，腹部收紧，最好背部、腰、臀部和腿部成一直线 。不要塌腰、不能翘起臀部，手臂可以宽距，也可以窄距，也可以在肩部前方，也可在后方，针对不同肌束，锻炼不同部位，没有固定要求 。


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第三个动作:圆心俯卧撑
双手开立，利用胸部肌肉和上臂力量，将身体快速撑起，以脚尖为圆心，快速顺时针或者逆时针锻炼，此动作可以锻炼手臂的爆发力，同时可以持续的刺激胸肌，对于斜方肌和二头肌、三头肌也能有不错增强 。

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第四个动作：单臂俯卧撑
由于许多人是右撇子，左手孱弱，同时左边胸肌也会略微没有右边胸肌宽厚，此动作可以有效的改善这一情况 。左撇子则是相反 。
在弱侧一手撑起身体，另一手扶住同侧大腿，或者屈臂弯在腰腹后边，做单手俯卧撑，此动作可以大强度的刺激上胸部，对于三头肌和三角肌前束，也可以十分有效的改变它们，快速变得粗壮 。

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通过俯卧撑锻炼胸肌当然有众多健康层面的益处，比如更好地保护心肺、肋骨 。然而对于许多爱练胸的男人来说，可能这些好处都排在第三位 。排在第一位的是突显男子气概，让自己更有魅力和性感 。排在第二位的是，在日常偶然发生的俯卧撑小试身手中，击败其他的男人，潜意识里表达自己的强悍，当然也包括将自己的俯卧撑帅照秀到社交账号上去拉仇恨 。毫无疑问，俯卧撑确实可以帮助你练出漂亮的胸肌！


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生于1976年的王力宏已经人到中年，在最近一季《歌手》节目中作为助唱嘉宾出场时，他依旧青春茂盛、身材健硕，这当然得益于他长期刻苦的健身训练，而他强悍的俯卧撑能力也是有目共睹 。
早在2015年，他在自己微博账号上发布的一张高难度俯卧撑动作就受到歌迷们的强烈关注，以致于官媒中新网都发了短讯报道 。在这张图片中，他双脚置于桌面上，头向下、身体与地面呈约45度练习俯卧撑，难度颇高 。一年后，他又出现在央视大型原创节目《挑战不可能》中，展示了单手俯卧撑的“绝技” 。到2018年《我想和你唱》第三季中，王力宏带给歌迷的惊喜仍不仅止于歌唱，还与粉丝在现场一起完成了双人叠加俯卧撑的表演 。
有如此强大的俯卧撑能力，近年来王力宏在社交账号上发出的身材照中，发达的胸肌始终是粉丝舔屏的焦点，也就不足为奇了 。
【俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗？】

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从王力宏身上，我们可以看到俯卧撑锻炼胸肌的良好效果 。那么普通人如何才能练好俯卧撑呢？做好两点：

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