; ; ;“一场秋雨一场寒” ， 秋高气爽 ， 天干物燥 。此时 ， 养生应顺应“秋冬养阴” 。符合节气特点 ， 才能保证旺盛的精力与活力 。
精神养生 。秋季精神养生应“使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清” 。即以一颗平常心看待自然界的变化 。
秋天草枯叶落 ， 难免让人产生淡淡的忧愁 。因此 ， 秋季多是抑郁发作的季节 ， 我们不要被自然界的萧条所传染 ， 应通过调节情绪保持肺气清肃 ， 顺应秋季收敛的自然特性 。或外出秋游 ， 登高赏景；或静心练气 ， 收敛心神；或多晒太阳 ， 转移低落情绪 。
起居养生 。《内经·素问·四气调神大论》篇曰：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”秋季应早睡早起 。早睡以顺应阴精之收藏 ， 早起以顺应阳气的舒展 。秋季 ， 最好晚上9点入睡 ， 早上五六点起床,以顺应“收养”之道 。
运动养生 。金秋时分,自然环境处于“收”的阶段 ， 阴精阳气需要收敛内养 ， 是运动养生的好时节 。
老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等 ， 激发人体自身的阴阳气血 。想有良好的锻炼效果 ， 必须注意“形劳而不倦” ， 循序渐进 ， 量力而行 ， 运动量应以微汗为宜 。
饮食养生 。秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物 ， 如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等 。“少辛增酸” ， 可多吃些酸味食物 ， 如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；少食辛味食物 ， 如：葱、姜、蒜、辣椒等 ， 以补肝气收肺气 。
最佳蔬菜——莲藕
“荷莲一身宝 ， 秋藕最补人” 。秋令时节 ， 正是鲜藕应市之时 。此时天气干燥 ， 吃莲藕 ， 起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。同时 ， 莲藕性温 ， 有收缩血管的功能 ， 多吃可以补肺养血 。鲜藕除了含有大量的碳水化合物 ， 蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 可缓解便秘 。吃莲藕时 ， 搭配白木耳可以滋补肺阴 ， 搭配黑木耳滋补肾阴 。
最佳水果——梨
秋季空气干燥 ， 水分较少 。而秋梨鲜嫩多汁 ， 含有85%的水分 ， 酸甜适口 ， 含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等 ， 被称为“天然矿泉水” ， 自古尊为“百果之宗” 。如果每天坚持食用适量的梨 ， 能缓解秋燥、生津润肺 。
最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛 ， 声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃 ， 如冰糖蒸梨 ， 可以滋阴润肺、止咳祛痰 ， 对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效 ， 对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳 。
最佳肉类——鸭肉
秋季是鸭子最肥壮的季节 ， 更重要的是 ， 鸭子是凉性食品 ， 具有滋阴养胃、利水消肿的功效 ， 可防秋燥 。
中医称鸭为“药”“滋补上品” 。这是因鸭肉具有较高的营养价值 ， 脂肪含量适中 ， 约为7.5% ， 比鸡肉高、比猪肉低 。喝鸭汤进补 ， 最好结合自身体质状况、配合中药或食物进行 。