你好 ， 很高兴回答你的问题 。现如今 ， 颈椎病患者越来越多 ， 男女老少通吃 ， 所以说如何保护颈椎已经成为当务之急 ， 今天就跟大家一块聊聊 ， 如何保护颈椎 ， 预防颈椎病的发生 ， 或者减轻颈椎病的不良反应 。
颈椎病属于一种慢性劳损性疾病 ， 无菌性炎症 ， 主要是由于颈椎长期用力不当 ， 或者姿势不良导致的 ， 那么如果保养颈椎 ， 就要从这方面进行注意 。
第一 ， 改变不良的姿势 ， 特别是好多人长期低头伏案工作 ， 或者低头玩手机 ， 玩游戏 ， 都会导致颈部肌肉韧带筋膜一直处于牵拉刺激状态 ， 时间久了自然就会造成颈椎相关组织出现劳损 ， 增生 ， 硬化钙化 。所以说 ， 改变不良的姿势非常关键 ， 最好是一个姿势时间不要超过半个小时 。
第二 ， 避免半躺半卧 ， 好多人喜欢躺在床上后面垫的很高 ， 或者靠在床头沙发上 ， 就会导致颈椎所受到的牵拉刺激非常剧烈 ， 比低头的伤害要大得多 。因为这是一种非自然的力量作用于颈椎 ， 因而如果想要保养颈椎 ， 一定要坚决杜绝 。
第三 ， 避免枕高枕头 ， 因为我们一辈子有三分之一左右的时间 ， 都在睡眠中度过 ， 那么如果想要保养颈椎 ， 选择一个适合自己的枕头 ， 就非常有必要了 。不管是什么材质的枕头 ， 只要能够保证平躺时 ， 颈椎完全处于一个放松的状态 ， 就可以了 。
第四 ， 经常做做颈椎保健操 ， 对于颈椎保养非常关键 。我发现好多人喜欢乱晃脑袋 ， 这样很容易导致颈椎关节错位 。大家可以通过两手平举 ， 手心向上 ， 颈椎略微后仰 ， 一次坚持两分钟左右 ， 没事就可以锻炼 ， 可以放松颈肩胸腰 ， 一举多得 。
如果能够提前预防颈椎病的发生 ， 可以减少好多疾病的发生 ， 我们一定要做好自我防护 ， 从日常生活做起 ， 才是长久之计 。
预防颈椎病 ， 你需要注意以下几点：
1.不要长期低头
低头会让颈椎承受不同压力 ， 颈部也会越来越往前倾 ， 颈部韧带以及自己的颈部的肉都会变得十分的紧张 ， 很有可能会压迫血液的流通 ， 因此很容易造成颈椎的退变 ， 从而导致颈椎病的产生 。
2.纠正生活习惯
长期伏案工作、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯必须纠正 ， 可以大大降低颈椎慢性损伤几率 。
3.合理用枕
枕头是颈椎的保护工具 ， 每个人都有不同程度的颈椎生理弯曲 ， 若枕头不合适 ， 不仅休息不好 ， 还会引起落枕 。
选择枕头一般是自己肩膀宽度的三分之一 ， 也就是一个拳头那么高 。
4.规范体育锻炼
很多朋友锻炼不积极 ， 甚至锻炼时没有好好热身 ， 动作不规范 ， 运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率 。
颈椎病是一种非常常见的疾病 ， 特别是对于伏案工作的人来讲 ， 绝大多数都有不同程度的颈椎问题 ， 那么如何保护好自己的颈椎呢？在日常生活当中可以从5个方面来改善颈椎 ， 比如睡姿、坐姿正确 ， 进行合理的运动 ， 补充充足的营养 ， 加强颈椎的保暖等 ， 下面就为大家做详细的介绍 ， 不妨跟着一起来学学 。

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