专家表明褪黑素不能作为治疗失眠的药物使用，随意服用会导致自身褪黑素分泌减少 。
大家好，我是瑞尔医生，天天失眠，哪些方法有助于提升睡眠质量？
睡眠的重要性：
【难入睡怎样调理 睡眠不好经常失眠怎样调理】人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，人们在一天的劳作后，精力以及体力都处于高度疲劳状态，需要长时间的休息来恢复，所以睡眠是帮助人体恢复精力和体力的最佳方式 。

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睡眠是不可或缺的生活需要，不同的人对睡眠的需求也有所不同，一般女性比男性所需的睡眠时间要多一些 。
睡眠是人体生长的营养素，运动饮食和睡眠一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，大脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫以及抗病能力等都会受到伤害 。
充足的睡眠可以防止癌症，一旦睡眠不规律，机体有可能在外部环境因素下，发生癌性病变 。
人和自然界的生物一样都遵循自然规律，使人体经过休息得以恢复，如果夜间睡眠不规律，人的自然节律以及平衡就会打乱，从而产生各种生理不适，甚至疾病的发生 。

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哪些方法有助于提升睡眠质量：
睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠 。晚上不要饿肚子睡觉，饿肚子可能会让你保持清醒，在日常生活中，可以定一个闹铃，设定固定的睡眠时间和起床时间，晚上十一点睡觉，睡够八个小时 。只能在晚上和中午进行休息，午睡时间要控制在一小时内 。只有睡觉时在床上，醒着的时候躺在床上可能会导致睡眠不良 。睡眠卫生，改变影响睡眠的生活习惯，如吸烟或喝太多咖啡因，浓茶、饮酒过多，或没有规律的锻炼等 。

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创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室的黑暗、安静以及凉爽 。可以拉上窗帘、带上耳塞，天气炎热还可以打开空调来创造舒适的环境 。每天花时间在户外有规律的体育锻炼可以促进更好的睡眠，避免在离就寝时间太近的时候活动 。可以选择柔软舒适的枕头，可以有效地促进睡眠 。睡前可以洗个热水澡，听一听安静的音乐，注意放空思想，把工作以及生活中的琐事放在一边 。如果长时间睡眠不好，请及时就医 。

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