你所说的自然手段这叫徒手健身 。我也特别喜欢徒手健身 。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥 。你也可以尝试辅助一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距 。这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉 。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量 。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹 。也许我能帮助到你 。
健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点 。
利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的辅助工具 。

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【利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？】减脂减重的锻炼目标：
跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型跳绳对于提高心肺的功能很有帮助骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的

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室内锻炼：
健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)瑜伽适合有塑形需求、对不良体态改善需求任天堂等体感游戏运动系列，既可以锻炼身体还很有趣塑形：
利用小工具来训练虽然增肌效果不比健身房的负重训练，但是利用自身的负重和小工具也可以达到不错的塑形效果，比如弹力带和TRX带 。

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锻炼身体的方式有很多，坚持就会有效果，重要的是找到适合自己的，怎么算是适合自己的？时间安排，运动需要坚持，所以在时间安排方面要合理，以免觉得可行度不高而放弃适合身体，每个人体质都不一样，不要盲目看别人的评价，强度上要身体可以长期承受，不会造成过大的负担找到自己的兴趣点，运动方式并不是单一的，多种类的更换也可以提升自己的体能 。
1，晨运，慢跑 。
2，夜间跑步 。
3，礼拜户外徒步，骑单车 。

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