小编现在给大家详细介绍关于“孕期富含维生素的食物有哪些”的核心内容以及“含丰富维生素的水果”的相关知识 ， 希望能够帮到您 。
含维生素多的食物有哪些？

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1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘2、富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等 ， 此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜 。 3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜 。 4、富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等、进行户外活动 ， 5、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏6、富含维生素B2的食品：肉类、牛奶 。 猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜 。 7、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类 。 8、富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋 。 9、富含叶酸的食品：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜10、富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶 。 膳食中的维生素B12来源于动物食品 ， 主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类 ， 乳及乳制品中含量较少 。 植物性食品中基本不含维生素B12 。 牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄 、猪肉 、鸭蛋 、猪肝、生蛤肉 、焖鸡肝 、墨鱼干 、11、富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆 。 主要来源于新鲜的蔬菜和水果 ， 如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 苹果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、红果、牛奶 、猕猴桃、樱桃 ， 葡萄、草莓 ， 柚子、橘子 。 12、富含B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等 。 大白菜、菠菜 。 13、富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等 。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐） 。
含各种维生素最丰富的各种食物维生素A只存在于动物的组织中 ， 在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多 。 维生素B2的食物来源主要有动物肝、肾等内脏 ， 以及干酵母 ， 奶、蛋、豆类、硬果类和叶菜类等 。 维生素E主要存在于植物性食品中 ， 在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多含维生素C的食物很多 ， 猕猴桃和辣椒中含量最丰富 。 含维生素B6的食物：
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃 。

哪些食品有维生素,列举越多越好含维生素A最多的食物；动物肝脏、胡萝卜含维生素b最多的食物；小麦胚芽、含麸皮的谷物含维生素c最多的食物；猕猴桃、红枣含维生素d最多的食物 ， 鱼肝油 ， 深海鱼类含维生素E最多的食物 ， 动物肝脏 ， 小麦胚芽
平常吃的食物中什么食物富含维生素根据自己工作、学习情况和能量消耗来安排 。 一般早餐进食量为全日的30％左右 ， 早餐要吃些淀粉食品 ， 要有含蛋白质(如鸡蛋、牛奶、肉类、豆浆之类)的食品 ， 以保证全天精神旺盛和较高的工作效率 ， 防止春困乏力 。 午餐要补充活动所消耗的热量 ， 又要为下午活动所需热量提供补充 ， 因此 ， 应增加含蛋白质的食物 ， 如鱼、肉、蛋、豆制品等 。 晚上活动较少 ， 应少吃些 。 春天人体容易维生素缺乏

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