平时要多气胡萝卜攝取胡罗卜素，及维生素D、A类的营养物质 。不要长时间的看手机，电视、电脑屏幕，保持合理的睡眠，经常户外运动，这些对于眼睛是有益的 。
眼睛是心灵的窗户，一双清澈明亮的眼睛人见人爱 。但随着现代通讯技术的发展，人们长时间地使用电脑、手机等，用眼过度，让“心灵的窗户”变得疲惫不堪 。那如何保养我们的眼睛，让眼睛免受伤害 。今天，我来教大家一些保养眼睛的方法：
【怎么样保养眼睛？】?良好坐姿：看书写字时不要弯腰驼背，书本与眼睛之间的距离应保持在30公分以上 。也不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书写字 。在使用电脑时，尽量使眼睛看电脑时的视角与水平线呈15-20度的下视角，这样可减少眼球表面的泪液蒸发 。每使用电脑1小时要休息15-20分钟 。
?户外运动：在室内工作学习一段时间后，眼睛就要放松一下，如远眺或外出活动，如乒乓球、羽毛球等 。也可以在工作间歇时做眼保健操，不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善 。
?营养补充：要多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食品，如桂圆、红枣、枸杞、鸡肝、胡萝卜等 。少吃甜食，如话梅、李子等对视力有害的食物 。?充足睡眠：充足的睡眠对保护眼睛也是非常重要的，每晚睡眠时间不宜晚于23：00，因为睡眠不足身体容易疲劳，容易造成假性近视 。
此外，一旦出现干眼症状，要及时就医 。切记不要随便使用滴眼液，以免对眼睛造成伤害，加重病情 。
1、注意营养素——【蓝莓红球藻叶黄素】的及时补充 。
①护眼+抗氧化+预防衰老的营养素——红球藻
研究表明：雨生红球藻是天然虾青素的理想来源，作为类胡萝卜素的一种，是一种超强的抗氧化剂，对眼睛的其抗氧化效果是叶黄素的200倍，是花青素的150倍 。雨生红球藻已经被确定为眼疲劳的治疗药，防止眼睛遭受光损伤、光感受器细胞损伤、神经节细胞损伤、神经细胞损伤和炎症损伤,是保护眼睛的最好补充剂，是眼睛的天然眼药水 。

文章插图
②黄斑区核心营养素——叶黄素
叶黄素存在于人体的眼睛、脑部、心脏等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素 。
眼睛是人体中最容易被光伤害的器官 。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收 。此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除 。食用叶黄素之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而减少“老年性黄斑退化”的几率 。尤其对白内障人群非常好 。

文章插图
③视紫质的重要组成营养——蓝莓
蓝莓花青素是纯天然的抗衰老的营养补充剂，研究证明它的抗氧化性能比维生素E高出五十倍，比维生素C高出二百倍 。它对人体否认生物有效性是100%，服用后二十分钟就能在血液中检测到 。
要注意的是，这几种营养素，虽然各自对眼部的营养补充都是非常好的，但食用中要注意几种营养素的综合搭配护眼的作用才会事半功倍！

文章插图
2、日常护眼小妙招
①保证充足的睡眠
睡眠可消除眼睛疲劳，对预防眼老化相当重要，如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足，就不利于眼睛疲劳的消除，甚至造成损伤 。
此外，压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少，导致眼疲劳 。所以，要注意控制自己的情绪，尽量保持心情平和 。

• skg按摩腰带多久能有效果 skg按摩腰带w5怎么样
• 古澜轩秀植源洗发水 古澜轩秀护发产品怎么样
• 贝蒂雅漱口水怎么样 贝医生漱口水好不好
• 门套该如何保养好，包门套用什么材料好
• 安肤莎产品用着怎么样 安露莎护肤品怎么样好用吗
• 美国西屋花洒质量怎样 西屋星夜花洒怎么样好用吗
• 保为康口罩怎么样鉴别真假 是医用口罩吗?真假对比视频
• 梅坑村怎么样 梅州大塘村
• 奥克斯空调质量怎么样 报价表参考
• 现在吉利汽车质量怎么样 吉利车到底怎么样