压力大怎么办？如何缓解压力？
压力大并非都是坏事 ， 适度压力可以激发潜力 ， 提高注意力和精力 ， 有利于工作的开展和获得成功 ， 当压力过大时 ， 就需要缓解和调节压力了 ， 缓解压力的办法有消除压力来源、调整自身行为、调整心态 ， 必要时及时就诊接受治疗 。
正确地自我评价 ， 培养自信心 ， 合理地制定目标 ， 量力而行 ， 科学地安排时间,形成有张有弛的生活方式 ， 及时调节情绪和宣泄不良情绪 。保持乐观的心态和积极的处世态度 ， 以缓解和消除紧张情绪 。
适度运动、做自己感兴趣的事等 ， 都可以暂时转移注意力 ， 获得成就感、欣快感 ， 从而缓解压力 。运动40分钟以上 ， 运动量达到一定水平时 ， 身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强 ， 减轻负面情绪 。另外 ， 人在运动时 ， 注意力都集中在运动上 ， 大脑得到了暂时的放松；同时大脑的氧气供应也增加了 ， 神经系统的紧张得到了缓解 ， 从而改善、调节大脑功能 。
培养广泛的兴趣爱好 ， 工作之余欣赏欣赏音乐 ， 也可以绘画、打球等 。学点自我安慰和自我放松的技巧 。例如练习瑜伽和太极拳 ， 这对消除压力 ， 缓解心血管疾病非常有利 。还可以通过积极的心理暗示等帮助调整心态 。
培养亲密温暖的人际关系和心理支持系统：包括朋友、家人、心理咨询师等 。这样 ， 在郁闷难以排解时可向他们倾诉 。学会接纳、放下、释怀 ， 尤其是放下不合理的、过度地在意、关注和期待 。
另外 ， 如果压力过大 ， 出现心情烦躁、紧张不安、情绪低落等症状时 ， 应及时前往精神科、心理科就诊 ， 在医生指导下进行规范系统的治疗 。
本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核
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学会找到自己压力大的起源 。你为什么会压力大 ， 什么导致你压力大 ， 该如何避免 ， 你都得有个大致的认知 。缓解压力 。可以尝试把注意力转移 ， 不要再想令你头疼的事情 。我们可以听听些治愈的音乐 ， 也可以看看些有趣的电影 。暂时逃避生活 。原来让你压力大的环境 ， 我们可以选择去旅行 。忘得生活的不痛快 ， 享受沿途的风光美景 。找人倾述 。把压力一个人自己扛是不好的 ， 我们会越来越消极 。我们可以找自己的好友 ， 把生活的不痛快全都倾述出来 ， 也许你会感觉压力不会那么大了 。多笑 。多对生活报以微笑 ， 生活就会回以阳光 。如果你整天唉声叹气的 ， 生活就会让你不堪重负 ， 所以多笑可以解愁 。聚会 。约你的好友们一起出来玩 。喝喝酒 ， 讲讲生活的不容易 ， 欢声笑语的 ， 相信你的压力就不会如此之大了
1,可以做一件久想而未做的事 。
【怎样缓解压力？】满足自己小小的心愿 ， 如看电影 ， 泡温泉 ， 去外地旅游 ， 哪怕是奢侈一点也无妨尽情享受将梦想逐步实现的快乐 ， 等你回来的时候就会发现有些事情完全可以放下 。
2,清理掉痂中长期闲置不用的物品 。
如旧衣服 ， 旧杂志 ， 清理掉心中的那些压力元素 。调整下自己的位置 ， 更换一下壁画 ， 沙发位置 ， 甚至换一套全新的窗帘 ， 都能让你感觉全新生的轻松 。

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