许多人一天的三分之一时间都在睡觉。如果有人问你“每天最开心的时候是什么时候？”有人会告诉你:“睡觉！”
是的，是人生的大事。有些人在床上睡得很快，有些人失眠翻来覆去，有些人喜欢在睡觉前做各种事情…
比如睡前洗头，睡前吃太多等等。很多人可能做过这些事，觉得“没什么！”
但是网上一直说“睡前做这些事等于慢性自杀”。其中，上面提到的有几件事。

那么，是真的吗？问题可能没那么简单，我们具体分析一下。
影响睡眠的因素有哪些？什么时候睡觉最好？
影响人们睡眠的因素包括:
基因
研究表明，基因在很大程度上决定了一个人的生物钟，包括入睡的速度和睡眠时间的长短。
大脑
习惯早睡的人和晚睡的人大脑活动区域和水平不同。
此外，还有一些外部因素影响我们的睡眠:
照明
黑暗的环境可以刺激身体分泌一些有助于睡眠的激素。
影响睡眠的一些行为
比如睡前剧烈活动，喝咖啡等等。
人的睡眠时间是由很多因素决定的。目前，最佳睡眠时间没有严格的定义。
睡前做这些事，相当于“慢性自杀”？
这个说法不太准确。目前还没有研究证实这些睡前行为与存活时间有关，但睡前的一些不良行为确实对健康有影响。
睡觉前吃得太多
进食时，更多的血液会流向消化系统(如胃)等器官，导致脑中血流量和含氧量下降，使人“昏昏欲睡”。
但如果马上睡觉，会减慢肠胃蠕动，影响食物的吸收。
睡觉前喝醉了
很多人在喝醉的时候选择“睡着”。然而，不正确的睡姿很可能会导致事故。
例如:
仰卧睡觉时，呕吐物可能会流回气道，造成窒息。
趴着睡的时候，呼吸很容易受阻。
坐着睡觉的时候，大脑的供血会减少。
对于醉酒的人，建议侧睡，这是酒后安全的睡姿。
睡觉前洗头
晚上洗完头睡觉。如果不把水擦干，会吸收头皮的热量，头疼，甚至感冒。
睡前剧烈运动
睡前剧烈运动使人处于兴奋状态，影响睡眠质量。
为什么有的人总是半夜醒来？
是疾病的征兆吗？
首先要定义一个概念。
晚上睡觉分为几个重复的周期(5-6)。每个周期结束时，人都会短暂醒来。
很多时候，我们意识不到是因为太短了。即使我们意识到了，我们花不超过5分钟也是正常的。
另外，做梦也是一种正常的生理现象。
一个睡眠周期由非快速眼动期和快速眼动期组成，而梦多发生在快速眼动期，一般人晚上会做3-5个梦。
但是很多人做梦的时候都记不住，如果在眼球快速运动期被吵醒，他们的梦可能会被记住。所以，做梦不是影响睡眠的关键因素。
失眠后再睡有用吗？
首先，通过补充睡眠来解决失眠肯定不是一个好习惯，会扰乱人体正常的生物钟。
一旦白天补上，晚上就不会那么困了，更难入睡，最终导致恶性循环，彻底打乱我们的睡眠节奏。
其次，补充睡眠不能恢复精神。因为生物钟一旦形成短时间内是无法改变的，所以睡眠质量会比正常睡眠降低。
最后，如果长期失眠后再睡觉，会扰乱人的生物钟，从多方面影响我们的健康，导致免疫力和记忆力下降，面色晦暗，眼睛干涩。
如何判断自己睡得好不好？
以下四个小技巧可以用来判断你晚上是否睡得好:
半小时就能很快入睡。
不会半夜醒来，甚至醒来，时间不会超过5分钟。
当你早上起床时，你不会感到困倦。
白天不疲劳，精力更充沛。
规律的睡眠对人体最有利。第二天休息的时候，可以在合理的时间入睡，然后第二天自然入睡。这个时间应该是你每晚睡眠充足的最晚时间。