心率多少为最佳状态心率多少正常范围( 二 )

如果你在开始服用一些药物后发现心率、脉搏突然发生变化，并且感觉不舒服，最好咨询医生。

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第四、心脏疾病

监测心率变化，最主要的作用就是提前发现心脏疾病。
心律失常，比如心房颤动、早搏、心动过速、心动过缓等等是导致心率变化的最常见疾病的原因，心脏跳动表现为慢速、快速或以不规则的方式跳动，也就是心率>100次/分，或心率<60次/分或者忽快忽慢，心前区不适感，一旦出现这些问题，建议及早检查心脏。

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第五、贫血或甲状腺疾病

贫血会引起心率过快，并且贫血越严重，往往心率过快越明显，因为血容量不足，心脏需要加速跳动才能将更多的血液输送到全身，尤其是在活动以后，心率加快的症状会更加明显。
甲状腺功能亢进（俗称甲亢）会导致甲状腺激素分泌过多，对心脏产生明显的兴奋作用，使心率增快，心率多>110次/分。
而甲状腺功能减退（俗称甲减）会导致甲状腺激素分泌不足，不仅会使心肌收缩力减弱，更会造成心跳变慢，传导阻滞。

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运动和心率1、运动时，我们的心率会明显增快，只要不超过一定范围，短时间内因运动产生的过快心率不会对身体造成不良影响。而且长期运动可以降低静息心率和提高心脏每搏血液输出量，我们可以看到很多运动员的心率都偏慢，心率<60次/分。
2、与任何其它肌肉一样，我们的心脏需要运动以保持健康。定期运动有助于增加心肌收缩力，降低患心脏病和其他健康状况（如高血脂、糖尿病、中风，甚至癌症）的风险。
3、为了保持心脏健康，建议每周进行150 分钟的低~中等强度运动。如果你已患有心脏病，请咨询医生，了解哪些运动和目标心率对你是安全的。
4、测量运动强度的一种方法是使用心率，要以低~中等强度进行运动，心率应为近似最大心率的 50%~70% 。近似最大心率 (MHR) =220-你的年龄。然后，需要计算 MHR 的 50%~70% 。
例如，如果你今年40岁：

你大概的最大心率是：220–40=每分钟180次
你的 MHR 的 50% 是 180 X 0.5=90次/分
你的 MHF 的 70% 是 180 X 0.7=126次/分
你运动时的心率保持在90~126次/分最为合适。

5、我们可以在运动时佩戴智能手表，实时监测心率变化。

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维持正常心率要做到以下3件事：健康的心跳对于保护心脏健康至关重要。虽然运动对于降低静息心率很重要，但人们也可以做3件事维持正常心率，促进心脏健康：

减轻压力：压力会导致心率和血压升高。减轻压力的方法包括：深呼吸、冥想、听音乐、睡眠。
戒烟戒酒：吸烟饮酒会导致心率加快，戒烟戒酒可使心率降至正常水平。
减肥：体重超重或肥胖会导致心脏必须更加努力地为身体的各个部位提供血液、氧气和营养，从而增快心率。所以，保持健康的体重，对于维持正常心率很重要。

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结语

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