长期以来，有一句话叫“十人九痔”。虽然有点夸张，但是现实生活中痔疮的发病率确实很高。
对于那些经常长时间坐着的上班族来说，痔疮的发病率比起普通人往往要高很多。
但是痔疮一旦出现，恐怕没有多少人能忍受。
就像《蜡笔小新》，抗着痔疮不敢说，最后肖鑫一踩直接晕倒。痔疮引起的不适症状一般包括便血、肛周疼痛、瘙痒等。
不过有些篇经常讲预防痔疮，不妨每天练提肛。

日常提肛真的可以预防痔疮吗？
其实不一定是这样。目前还找不到相关医学证据，可以证明提肛可以预防痔疮。虽然不能预防痔疮，但是日常提肛还是有很多的。
什么是提肛运动？
肛提肌运动在学术上被称为“肛门括约肌运动”。
主要是指有意识地收紧和放松肛门，把提举和放松作为一个完整的提举运动，每次训练可以做30~50次，持续时间要保持在5~10分钟以内。
定期提肛运动可以促进直肠下端静脉回流，增强肛门括约肌的收缩能力，经济实惠，最重要的是简单易行。
【男女都要学会每天做几次这种可耻的动作，这样不仅有利于预防痔疮。】
提肛运动有什么好处？
1.增强盆底肌肉力量
对于女性来说，有足够的盆底肌肉力量是非常重要的。
尤其是生完孩子后，很多女性会因为盆底肌肉力量不足而出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题，对女性健康非常有害。
主动提肛运动可以增强盆底肌肉力量，帮助女性更好地保持健康。
2.保护前列腺
对于男性来说，定期提肛训练的好处之一就是可以预防前列腺炎疾病，如前列腺炎、前列腺肥大等。
提肛运动可以促进前列腺的血液循环，从而达到按摩的效果，对男性维护前列腺健康非常有益。
特别是那些经常久坐、排便有问题的男性，一定要积极养成提肛运动的好习惯。

虽然提肛运动很容易，但仍有一些细节需要注意
虽然提肛运动可以带来这么多好处，但有两个非常重要的问题需要注意。
第一，注意呼吸节奏
肛提肌的运动过程中，一定要记得随呼吸收紧放松，即吸气时提紧肛门，呼气时放松肛门。
在运动初期，可以适当放慢运动速度，避免过度恐慌，影响运动完整性。
第二，注意时间置换
肛门收紧后，不是马上变成放松状态。而是应该在放松肛门前保持3~5秒的紧绷状态，可以休息3~5秒再进入新一轮的放松练习。
每次运动都要最大限度的收紧放松，千万不要敷衍了事。

对于肛门疼痛或肛肠手术的患者，不适合练习提肛。
肛裂、血栓性外痔和痔疮期间的肛门疼痛导致内括约肌痉挛，进而影响肛门血液循环。这时如果肛门抬高，可能会诱发疼痛，进一步影响血液循环，导致病情加重。
另外，对于便秘患者，排便时肛门肌肉收缩不好，或者盆底肌肉放松不好，导致粪便排泄不完全空。
这个时候如果继续服用提肛，会加重排便不协调，便秘。
除了这三类人，其他普通人都可以尝试提肛。毕竟提肛这个动作对身体的状态没有特别的要求。无论站着，坐着，躺着，都可以。
所以朋友们，不要害羞！