鸡蛋需要它 。每天应该吃一个鸡蛋 。  
增加流质食物的量 。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入 。  
此外，还可以吃一些奶油、奶酪、果酱等 。根据你的饮食习惯 。  
你知道，“牛奶+鸡蛋”并不是一份完美的营养早餐，但它只含有足够的蛋白质 。  
最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！  
按比例组合  
一般早餐搭配需求:1 。水果和蔬菜:如生菜沙拉，小番茄，苹果2 。饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶3 。主食:面包、粥、面食4 。配菜:凉拌海苔等配菜5 。午餐前加餐:核桃、杏仁等坚果，满足早上的用餐需求，但大多数人做不到 。  
营养早餐食谱(1):  
肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥 。  
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。  
豆包:面粉，豆沙，果脯 。  
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐丝、茭白丝、香菇 。  
营养早餐食谱(2):  
燕麦片、蔬菜肉包、什锦泡菜 。  
燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末和欧芹 。  
肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇 。  
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等 。  
营养早餐食谱(3):  
黑枣粥，鲜肉饺子，菊苣干，竹笋 。  
黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃 。  
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇 。  
菊苣豆干:菊苣豆干、豆腐、胡萝卜和蘑菇 。  

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