由于生活方式的改变，人们无论是工作、休息都喜欢低头看手机，使颈椎受到的压力越来越大，落枕也越来越容易发生 。
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落枕具体症状：
一般会出现在早上起床的时候，一侧脖子酸痛，酸胀，甚至胳膊都抬不起来，不能转头 。
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比较轻微的落枕，一两天就会痊愈，而有一部分人落枕可能比较严重，会出现头晕头痛、手指麻木等，并且落枕频繁发生，此时就应该引起重视了，因为你的颈椎可能已经出现损伤 。
频繁落枕说明哪些问题？
- 从人体结构来说，颈椎两侧肌肉和韧带都有一定的牵拉力和张力，维持着颈椎关节的稳定，反复出现落枕，则说明颈椎周围的韧带肌肉已经劳损松弛，维持稳定的功能减弱 。
- 许多反复落枕的病人，到医院行颈椎X线检查后可发现颈椎已经出现问题，比如颈椎生理曲度出现不同程度的变直甚至消失，或颈椎排列侧弯等 。
- 当颈椎周围韧带肌肉痉挛硬化，维持稳定的功能丧失后，颈椎的稳定平衡被打破，处于一种失代偿状态，长此以往，还会出现椎体增生、椎间隙狭窄、椎间盘病变等，此时颈椎病的发展趋势则再难逆转 。
1、热敷颈部
当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处 。因为热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况 。
2、伸缩颈部
首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力 。到了极限处稍作停留，然后脖子向下缩 。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次左右 。
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3、低头仰头
首先向下低头，停留5秒后回到中立位，后慢慢仰头，同样停留5秒钟后回到中立位 。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重 。
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4、耸动拍打双肩
两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后上下转动 。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩 。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果 。
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按摩颈部
可以先把双手搓热，然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩 。注意按摩的时候不可以太用力，只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可 。
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注意
若落枕长时间不缓解或频繁发生，建议及时到医院就诊，排除颈椎病的可能 。与单纯落枕的治疗方法不同，颈椎病引起的落枕需要专科对症治疗 。如果自己贸然治疗，很可能适得其反，加重颈椎病的进展 。
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【落枕后的正确恢复方法 经常落枕怎么办】本文审稿专家：北京德尔康尼骨科医院 张大明
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