说到补铁或者补血，很多人都会联想到女性。毕竟女性相对容易缺血。但是你知道吗？男性也需要补铁。

相比女性朋友，男性普遍认为自己更健康。但当铁的供需失衡，体内储存的铁耗尽时，就会造成缺铁，男女都会出现缺铁性贫血。
如果缺铁性贫血非常严重，患者会出现面色苍白、四肢无力、头晕等症状，尤其是中老年人。因此，要注意饮食的规律和均衡以及身体的维护。

一旦检测出缺铁性贫血的表现，就要尽快采取改善措施。除了失血之外，饮食不当、挑食、偏食也会引起体内缺铁，导致贫血。
男性应该如何补铁？
每日铁摄入量推荐在10 mg左右，正常饮食可以满足需求。所以补铁主要针对缺铁人群。虽然正常人不需要补铁，但人体对铁有一定的储存能力，短期补铁不会引起不适，但长期摄入铁也会对肝、肾、粘膜中的细胞造成损伤。

所以，如果不是严重的缺铁性贫血，从食物中获得就足够了，不需要服用补充剂。
人体需要以有机化合物的形式吸收铁，也叫铁。人体对血红素铁的吸收率约为30% ~ 35%。

主要存在于动物性食物中，肉类和动物肝脏中都富含血红素铁。对于缺铁性贫血的男性朋友来说，吃这些蛋白质高、铁含量丰富的食物是一个很好的选择。
另一种富含铁的廉价食物是鸭血。鸭血的主要成分是蛋白质和铁，每100克鸭血含铁量高达31.8 mg，高于猪肝。
而且动物血液中的铁以血红素铁的形式存在，比普通铁离子更容易被人体吸收，对缺铁性贫血的症状有很好的缓解作用。

此外，许多男性经常需要饮酒和社交，大量饮酒不仅会影响健康，还会阻碍微量元素的吸收。
【男人老了也要注意补血。营养学家:吃几种食物来适当补血】所以建议男性这辈子可能多吃蔬菜水果。虽然铁含量不如动物性食物，但其中的维生素和有机酸能有效促进铁的吸收。
亲爱的朋友们，你们注意补血了吗？你知道还有其他补血效果好的食物吗？在下面评论区留言分享你的人生经历。