秋天是水果成熟的季节。由于天气的影响，早晚温差大，一冷一热不及时增减衣服。刺激血管和已经成为心血管疾病高发的季节。对于中老年人来说，秋天要注意保护心脏。

尤其是有家族遗传史的人，如果你的，或者你的直系亲属中有一个人得了心脏病，那么你得心脏病的概率比别人高。在这种情况下，我们应该更加注意养心。每天做三件事，哪怕做一件，对心脏都有好处。
首先要保证一个标准的腰围。人到中年以后，人的身体将不再均匀生长，而是逐渐变成“梨形身体”。吃太多高脂肪食物而没有消化脂肪，在体内堆积越来越多，会导致腹部肥胖的趋势。

同时，因为胃里的脂肪越来越多，也会影响心脏的健康。在炎热的天气里，腹部肥胖的人比体重健康的人更容易感到胸闷气短。标准腰围是怎样的？男女腰围标准不同。男性标准腰围在90cm以内，女性标准腰围在85cm以下。
通过控制腰围，减轻对心脏的压力，有利于降低患心脏病的风险。

其次，秋天保护心脏，要注意饮食。很多人喜欢吃油腻的食物，或者通过每天吃肉来弥补。这种饮食很不合理。大量吃肉不仅不利于一个人的腰围控制，还会使血液粘稠，降低心脏的供血能力。
【秋季养生重在养心，每天做三件事，哪怕做一件事，对心脏都有好处】
特别是对于高血脂和动脉硬化的人来说，秋天吃很多肉，很容易增加心血管疾病的风险。所以秋天想养心的人可以吃肉，但肉的选择以瘦肉为主，每天吃的肉量要控制在45g~75g范围内，是一种健康的吃肉方式。
对于饮食的其余部分，建议想保护心脏的人每餐吃全谷物。很多研究发现，每天吃全谷物可以预防心血管疾病。

最后，对于平时很懒的人，希望你能在秋高气爽的时候锻炼身体，给自己制定一个锻炼计划。每天做半小时左右的有氧运动，也能提高心脏的耐受力，对身体抵御风寒，增强免疫系统有好处。
亲爱的朋友们，你们准备好在秋天养心了吗？你有哪些保护心脏的经历？请在下面的评论中留言，并与我们的营养师分享。