权威机构的推荐，哺乳期妈妈的钙摄入量是每天1000mg (不超过2500mg)，妈妈们该如何补足呢?
钙的最佳来源是食物，食物，食物!
1.奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品”
【哺乳期补钙吃什么 哺乳期补钙吃什么最好】假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难 。
以牛奶为例，500ml牛 奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半 。
如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替 。
奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高 。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几 。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表 。配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦 。
营养成分表中，钙的含量要比钠高 。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了 。

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2.其他含钙高的食物
豆制品(豆腐、 豆腐干)、海产品(海带、 虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等 。
另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音 。
哺乳期要不要吃钙片?
哺乳期间，需不需要额外吃钙片?我们先来看看哺乳期需要的钙量是多少?
我们以牛奶为例:每100ml牛奶约含100mg钙，以1杯250ml计算，哺乳期妈妈每天应该摄入约1000mg钙，也就是4杯奶的钙量 。而普通妈妈，每天也需要800mg钙，也就是3杯奶的钙量 。对于爱喝奶的人来说，这个量也没啥压力，妥妥的能完成 。
那如果不爱喝奶，或有乳糖不耐受困扰的妈妈呢?可能需要多吃一些含钙量比较高的食物，比如虾、三文鱼、西兰花、豆腐干等 。如果担心自己每天没法补充这么多的钙量，必要时吃点钙片也是可以的 。
●素食主义者(除了菜，也要多吃点豆制品)
●乳糖不耐受的妈妈(可 以试试酸奶、奶酪)
●牛奶蛋白过敏者(同情地抱抱你)
●就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)
如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求 。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些:
●根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙 。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用 。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险 。
●仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙) 。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好 。
●维生素D能促进钙的有效吸收 。可挑选含维生素D的钙片 。平时多做户外活动，强健骨骼 。
哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大 。但天然食物才是钙的最佳来源 。

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