游泳减肥方法经济实惠
一、爬山
专家说有氧运动减肥最好 ， 爬山就是最好的有氧运动 ， 夏天爬山减肥效果显着 ， 空气清新 ， 心情也会变得很愉快 。准备休息时 ， 拿表测试心跳达到每分钟120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到了减肥目的 。
二、散步
别小看散步这项人人都会的运动 ， 如果方法不对 ， 很可能会适得其反 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60--80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
【夏季快速让你月瘦10斤 性感美腿任你穿】如果你已经决定把步行列如自己的健身方案 ， 那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法：用慢速和中速行走 ， 每次30--60分钟 ， 每日2--3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、快速步行法：每小时步行5--7公里 ， 每次锻炼30--60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再
在平地上行走15分钟 。
4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法：一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
三、游泳
天那么热 ， 跳到水里的感觉太爽了 。夏天 ， 再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了 。在水中游100米 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米消耗的热量 。
夏季减肥要注意的四点：
1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后 ， 以免中暑 。
2、饮食以清淡为主 ， 夏季是新鲜蔬果大量上市季节 ， 应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜 ， 以帮助减肥 。
3、夏季减肥容易造成营养失衡 ， 原因在于大量流汗 ， 而汗液中除约99%的水分外 ， 也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐 ， 多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品 ， 可对保持机体营养平衡起重要作用 。
4、在锻炼之前 ， 至少喝两杯水 ， 不要等到渴了再喝 ， 你一旦感到渴了 ， 就可能脱水了 。
美食减肥
四、美食减肥：
1、冰冻的低脂酸奶 ， 让你一年四季减肥的美味食品
低脂酸奶是健康的减肥美食 ， 不仅美味 ， 而且含有大量的钙质 ， 可以有效的加快体内的脂肪燃烧 ， 让你越喝越瘦 。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶 ， 夏日还可加冻的啊 ， 口感会更不错的啊!
口感指数：9分
营养指数：8分
瘦身指数：8分
综合推荐指数：8.3分
2、鸡蛋减肥
鸡蛋一天不能吃两个以上 ， 吃多了胆固醇高 ， 固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖 ， 其实不是 。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一 ， 尤其是作为早餐来说 ， 更有助减肥 。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单 ， 它能让你有一个精力充沛的上午 。除了避免饥饿感产生外 ， 还能有助加快新陈代谢 ， 帮助瘦身!

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