夏季减肥需要提高睡眠品质 _经验常识

根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15% ，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。
该如何提高睡眠品质呢?在这提供四个简单的方法，帮助妳提高睡眠品质：
第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时最好不要开灯;
第二，睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助妳好眠;
第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让妳辗转反侧;
第四，不妨大胆尝试裸睡，减少衣物的束缚感，也有利于提高睡眠品质。
懂得转换心情
人生不如意十之八九，但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里，也是会影响妳的身材喔!想要维持身材，拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式，就是营造一个『感动』的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。
【夏季减肥需要提高睡眠品质】获得感动的方式有很多，可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌，或是与朋友聊聊天，会让妳的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已，妳会不禁泪流，有全身起鸡皮疙瘩感觉，这时候，「感动」令妳全身上下的细胞活化了起来。这样的情境很像是恋爱的心情，妳被触动了心弦，大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材，随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。

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