你好，
大家好，我是
千开
，我们又见面了！
期待已久的终于到了，该是一年一次穿上的小裙子展现好身材的时候了。但也是有人喜有人悲的季节。
身材好身材大的仙女自然不用担心夏天“少穿衣服”的尴尬局面，但对于腿粗的胖mm来说，夏天可能是他们的霉运。

身材不理想的胖MMs，除了夏天，其他季节穿着技巧少，机器细心的也能盖住自己腿上的肉。
但是一到夏天，肉就盖不住了，穿衣服就削弱了美感，漂亮的小裙子也不敢大胆穿出门。
今天我教大家四个不死瘦腿动作，简单易行，坚持两个月，保证有大象腿的姐妹变成卡通腿。

行动1:自行车入空
空自行车是非常经典的一组瘦腿练习，不需要额外的辅助设备就可以在床上完成，是非常适合睡前的一组练习。
小仙女只需要把腿放入蹬踏塔城的动作，然后交替向上蹬腿。想象他们在骑自行车，很容易理解这个动作的本质。
其中有几点需要注意。没有必要把腿向上推。关键是收紧腿部肌肉，慢慢向上推，直到腿部向上伸展到极致。
动作要稳而不要快，标准瘦腿效果会更明显。

在空中，每天睡前可以做三套自行车动作，每套可以二十个。第一组主要是唤醒肌肉，提醒肌肉锻炼和备战，所以第一组动作缓慢而轻柔。
第二组和第三组循序渐进，动作缓慢加速。而变形的动作对于瘦腿来说只能事半功倍。

行动2:支撑
自行车在空运动后，腿部会有明显的酸痛。如果你继续练习大幅度摆动腿的练习，你可能会拉伤腿部肌肉。第二天，腿会很酸痛，甚至走路都很困难。
所以接下来的动作需要短时间修复腿部的肌肉，保持腿部的脂肪燃烧。最好的动作是——板块支撑。

平板支架不需要为腿部做摆动运动，可以暂时缓冲腿部。但这样的锻炼会在一定程度上消耗腿部脂肪，一举两得。
平板支撑不仅可以瘦腿，还可以通过练习摆脱独角兽臂的困扰。运动要点是全身伸直，身体与地面平行，运动过程中腰部不能塌陷，保持紧绷感。
一般可以做两组平板支撑，一组持续十五分钟。
小萌新人在板块支撑领域，刚开始会有很大困难，不能长期坚持往往会变形或者放弃。
所以我建议可以在平板支撑开始的时候制定一个相对容易的方案，比如缩短一组平板支撑的时间。

行动3:把你的腿抬起来
睡前说了瘦腿，醒来后教你两组动作。第一个动作是把腿倒立起来。这个动作也很简单，只需要在床上就可以了。
仙女醒来后，只需要把腿放在墙上贴合，上身垂直于腿躺在床上，让它们站20分钟。
早上醒来后做这个动作，既能锻炼腿部肌肉，又能让昏昏欲睡的小脑袋清醒，为第二天保持清醒的头脑。
【［坚持每天做这“4个动作”俩月练就漫画腿］建议“腿粗”的女生】原因很简单。倒立抬腿会增加大脑血液循环的速度，让你很快清醒。

这个动作不需要太多的能量，非常适合作为醒来后的第一组运动，可以轻松缓解压力，同时让人清醒，锻炼腿部肌肉。
要注意抬腿和倒立动作，即腿要笔直地放在墙上并贴在墙上，上身与腿呈90度垂直状态，不能扭曲变形。

做倒立抬腿后，接下来的动作是侧卧。这个动作可以在床上完成，不需要太多辅助设备。
侧卧，一条腿贴在床单上，另一条腿绷紧并垂直于地面。
这个动作可以分三组做，每组20个，每条腿10个。