文章图片




文章图片




文章图片




文章图片


因为地球自转一周约为24小时 ， 地球上的生物体为了适应地球 ， 也产生了以24小时左右为周期的变化 ， 这也被称为昼夜节律 。

比如我们的睡眠和苏醒 ， 都要遵循昼夜节律 ， 除此之外 ， 身体的血压、体温、褪黑素等 ， 都随着昼夜节律变化 ， 所以安排好作息时间 ， 让身体符合昼夜节律 ， 这样人才会健康 。

事实上 ， 人一辈子的三分之一都在睡眠中度过 ， 所以睡觉也算生命中一大事 ， 那么有没有最佳作息时间 ， 如何安排睡觉时间最科学呢？
一、中国人睡眠现状根据《2021年睡眠与运动白皮书》 ， 中国当下有超过3亿人存在睡眠障碍 ， 比如常见的就是失眠 。
尤其是疫情到来后 ， 很多人开始居家工作、学习 ， 自身的作息时间都发生了改变 ， 根据中国睡眠研究会理事长黄志力的说法 ， 中国居民疫情期间整体的睡眠状况为：“睡得晚、起得晚 ， 睡得长、但睡得差” 。 简言之 ， 就是睡眠不规律、睡眠质量差 。

此外 ， 白皮书还指出 ， 运动人群中仅有10%存在失眠 ， 并且早起运动者的睡眠质量最好 ， 而且每天睡眠时长为7~8小时的运动人群 ， 更加喜欢运动 。 由此看出 ， 运动是保持科学作息的第1个手段 。

睡眠虽然很重要 ， 但是少睡一会 ， 不就多出时间了吗？其实这样想并不对 。
二、睡好有多重要？长期以来 ， 睡眠被认为是大脑补充能量的过程 ， 特别是睡眠期间 ， 大脑会大量合成ATP ， 这也是大脑的能量来源 。
根据《科学》杂志上的一篇研究 ， 睡眠期间 ， 脑脊液会有节奏地“冲刷”大脑 ， 并且清除大脑中的废物 ， 所以保持良好的睡眠质量是非常重要的 。

睡眠除了上面两个作用 ， 还有助于人增强免疫力的作用 。 比如人或动物在感染时 ， 都会出现嗜睡的现象 ， 为何生病了要多休息 ， 其实是给身体腾出时间 ， 让身体的免疫系统产生大量细胞因子 ， 进而增强身体防御能力 。

而且睡眠还有助于巩固记忆力 ， 睡眠的好处有很多 ， 目前科学家仍在继续研究中 。
三、怎样才能保持科学的作息时间？除了运动之外 ， 如何保持科学的作息时间呢？
首先需要保持合适的睡眠时间 ， 这个具体的时间跟个人以及年龄有关 ， 一般来说 ， 青少年一般需要睡8到10个小时 ， 50岁以下20岁以上的人需要睡7到8个小时 ， 50岁以上的人需要睡6到7个小时 ， 而65岁以上的人则会醒的更早 。
这也是为何父母有时嫌子女睡得太久 ， 其实并非懒惰 ， 而是年龄使然 。

如果具体到个人 ， 每个人的睡眠时间并没有统一的标准 ， 最重要的是你每天早起后 ， 是否感到神清气爽并且一整天都很少打瞌睡 。
当找到合适的睡眠时间后 ， 如何保持作息呢？其实这并非单纯的科学问题 ， 而是综合性的问题 ， 决定你几点起床 ， 除了太阳光照、温度等因素 ， 还有社会因素和食物因素等 ， 也就是你几点上学 ， 或者几点吃早饭 ， 这些也都会决定你的作息时间 。