文章图片




文章图片





今天我们迎来了”立冬“节气 ，它是冬季的第一个节气 ， 意味着冬天的开始 ， 这时秋天离我们而去 ， 天气越来越寒冷 ， 漫长的冬天正式拉开了序幕 。 冬天的到来 ， 我们一定要注意添衣保暖 ，同时也要在饮食上做好的调整 ，这样健康平安度过冬天 ， 尤其是中老年人 。有些老人平时生活节俭 ，平时总是对自己的吃喝舍不得 ， 多以素菜来度日 ， 饭菜都凑合做 ， 不过现在到了立冬节气 ，天气寒冷 ，一定要适量进食些低脂还易吸收的优质蛋白质 ， 来增强身体抗寒力 ，来顺利度过寒冬 。虽然中老人年提倡饮食清淡 ，但也不能一味只吃青菜 ，要荤素搭配更为合理 。   立冬至 ， 提醒中老年人：生活别太节俭 ， 多吃4种高蛋白食物 ， 营养高易吸收 ， 增强抗寒力 ， 平安过冬 。一起来看看吧 。



1. 虾 ， 虾是我们常见的一种小海鲜 ，虾不仅味道鲜美 ， 而且营养极为丰富 ，  低脂肪 ， 高蛋白 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 ， 是中老年补充优质蛋白质的来源 ， 肉质鲜嫩 ， 极易 。虾能为老年人及时补充身体所需要的钙质 ， 预防骨质疏松的出现 。
【虾仁番茄炒荷兰豆】
原料： 鲜虾    荷兰豆  番茄   姜末 淀粉 料酒 油盐
制作：鲜大虾去壳后挑出虾线 ，将虾仁加入少许盐、料酒、淀粉和姜末等调味料拌均匀腌制一下 。 烧锅水加入少许盐和油 ， 将荷兰豆放进锅中焯烫变色后捞出备用 。热锅凉油 ，将虾仁放进锅中翻炒变色 ， 加入番茄块炒出微微出汁 ， 加入焯好的荷兰豆进锅翻炒几下 ， 最后加入适量的盐调味 ， 翻炒均匀即可 。


 

2. 鱼 ， 鱼肉是一种很养生的食材 ， 不仅营养丰富 ， 而且脂肪含量也很少 ， 能够补充人体所需要的各种维生素以及矿物质 ， 尤其是鱼肉中的不饱和脂肪酸 ， 能降低人体的血液黏稠度 ， 预防心脑血管疾病的发生 ， 鱼不仅品种繁多 ，常见有草鱼、鲫鱼、鲈鱼、黄鱼等 ， 而且价格实惠 ， 中老年人多吃有利于身体健康 。
【豆豉蒸鲈鱼】
原料： 鲈鱼   香辣豆豉酱  姜片 葱花  料酒  红椒 盐
制作： 鲈鱼表面涂抹上少许盐 ， 放入几片姜 ， 再加入料酒腌制五分钟 。 在鲈鱼表面均匀地撒上些少许香辣豆豉酱 。 烧锅开水 ， 将鲈鱼盘放进蒸屉中 ， 大火蒸上8分钟 ， 蒸熟后拿出来撒上少许葱花和红椒圈即可 。



3. 鸡蛋 ， 鸡蛋被誉为”人类营养宝库“ ，鸡蛋的营养丰富 ，富含大量的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素B群等营养素 ， 老年人多吃不仅能补充营养 ，还能补充钙质、预防脑力衰退 ， 中老年人适当的吃鸡蛋对保护眼睛有好处 ， 可谓是益处多多 ，关键是鸡蛋好吃又便宜 ，是经济实惠的滋补佳品 。
【香肠玉米蛋饼】
原料： 鸡蛋  香肠 水果玉米 葱花   油盐

• 手工立体贺卡的制作方法？
• 立轴画是什么意思 国画山水立轴
• 如何使鼻子更立体？
• shopify独立站需要信用卡吗？开店有什么条件？
• 有什么令人头皮发麻汗毛林立的鬼故事或者真实故事？
• 立冬将至，不懂吃这5种食材亏了，多喝粥与汤，御寒保暖是关键
• 独立站shopify需要报关吗？怎么推广？
• 独立站shopify需要费用吗？需要哪些费用？
• 太阁立志传3 太阁立志传
• 就要立冬，老人说今年立冬不一般？为啥这样说？