随着怀孕月份的增加，胃部逐渐突出，使身体重心前移，孕妇背部和腰部的肌肉往往处于紧张状态。
此外，增大的子宫对腰神经的压迫也是引起背痛的原因。适当的运动对缓解这种症状很有帮助。
激动人心的时刻越来越近了。随着怀孕月份的增加，肚子逐渐凸出，使身体重心前移，准妈妈的背部和腰部肌肉往往处于紧张状态。
适合运动:孕期体操、瑜伽。
这个时候运动的目的是拉伸和移动肌肉和骨骼，主要是在较慢的体操中。
坐在垫子上，弯曲伸展双腿，平躺，轻轻扭动骨盆。这些运动可以增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度，放松骨盆和腰部关节，软化产道出口处的肌肉，锻炼下腹部肌肉。
每次锻炼大约需要5-10分钟。另外，孕期瑜伽对分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋艺活动可以起到安神的作用。
孕妇参加体育运动时，应尽量选择步行代替跑步、举重、打篮球、足球、羽毛球、乒乓球等温和运动。这些运动不仅消耗大量的体力，而且还会使背部过度拉伸、弯腰和跳跃，容易造成流产。
临近预产期的准妈妈体重增加，身体负担重。这时，运动一定要注意安全。本着有利于分娩的原则，她一定不能太累。
控制运动强度很重要:脉搏不超过140次/分，体温不超过38℃，时间30-40分钟。不要长时间站立或长时间行走。
【健康的准妈妈们学习做产妇运动】拉伸骨盆，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直。每次呼吸时，用双手将膝盖压向床面。按压时，尽量让膝盖靠近床面。
它的作用是放松孕妇的骨盆关节，拉伸骨盆肌肉和韧带，方便分娩，使胎儿顺利通过骨盆。