按时吃饭;有条件的话少吃多餐;饭吃七分饱，切忌暴饮暴食;营养均衡，荤素搭配，保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要;少吃甜食，少吃油炸食品，少吃动物内脏;少吃过咸、过辣、过于刺激的食物;少吃零食，水果与主食相差半小时以上;每天喝八杯水以上;不吃含防腐剂、色素以及食物添加剂的食品;晚餐要吃少，睡前不进餐 。03运动篇：有氧运动和无氧运动相结合锻炼增加了睡眠深度，可以提高工作、休息的效率，为长时间的集中提供了可能 。在工作疲惫期，可以利用运动来重启我们的高效做事时间 。注：睡前三小时不要运动，运动时间不要过长 。
管理精力的三个步骤：
目标：如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
计划：在认识自我的基础上制定做出改变的计划
行动：缩小“现实的我”和“理想的我”之间差距
推荐一本书《为什么精英都是时间控》，这本书作者是神经科医学者，很多观点都有医学根据，推荐阅读！
时间管理法则1----目标性法则法国著名思想家蒙田说过这样一句话：“灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己 。”
1.什么叫作确定目标？
管理学当中，我们用SMART原则来确定目标，即具体的（specific）、可衡量的（measurable）、可实现的（attainable）、合理的（realistic）、时间目标的（time-targeted）
从第五项标准（time-targeted）就能看出，目标性法则是以时间管理为基础目标的 。
2.清单管理
博恩·崔西曾说过:“列一份清单，工作效率可以提升25% 。”每天早上或者前一天晚上列出行动清单，列出1～3件重要的事情，5～7件次要事情 。次要事情今天做不完可以适当舍弃 。这份清单除了自己使用，还可以和团队共享，让队员互相了解彼此的进度 。
清单管理推荐使用工具:滴答清单、印象笔记、石墨文档
时间管理法则2----番茄工作法1.番茄工作法步骤:
找一件需要一两个小时完成的事情 。找一个闹钟、闹钟APP或番茄钟工具 。设定25分钟工作，5分钟休息的循环时间 。计时开始后，专注于事情上25分钟 。25分钟后，休息5分钟，完成一个番茄循环 。计算自己用了多少个番茄钟完成这件事情 。番茄工作法最棒的一点，就是设定明确的计时单位：25分钟工作，5分钟休息，就是一颗番茄 。不用思考一件事情要做多久，只要想做这件事情需要用几颗番茄 。专注25分钟后，番茄工作法“强迫”你休息5分钟，而休息最低程度是“站起来，离开座位至少两米远” 。
适当的休息，能够让自己从工作中获得喘息的机会，也能顺便做一下锻炼，舒展筋骨，等下才能够更加专注地工作 。
番茄工作法提供给我们一个切实可用的“专注”“休息”节奏，只要遵守这个循环，工作时间长也不会太过疲倦，反而常常可以获得更长的休息放松时间 。
2.规则和技巧
番茄钟不可分割如果一项活动要花费超过5～7番茄钟，则应拆分为更小的活动如果一项活动的花费不足1番茄钟，则可与其他活动合并一旦番茄钟启动，就必须走到响铃下一个番茄钟会更好番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！3.番茄工作法使用工具推荐:
番茄土豆：结合任务清单与番茄钟，有各平台的APP与网页版，是很适合的番茄钟工具 。Focus：有Mac和iOS版，好处是可以列出待办事项 。Focus Booster：有Windows与Mac版本，可以在桌面上使用的番茄钟计时工具 。
时间管理法则3---- 要事第一要事即实质的创造，是梦想(你的目标、愿景、价值观及要事处理顺序)的组织和时间 。次要的事不必摆在第一，要事也不能放在第二 。无论迫切性如何，个人及组织均针对要事而来，重点是，把要事放在第一顺位 。

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