高钙食物：奶类、豆制品、绿叶菜、虾皮、黑芝麻酱等
富镁的食物:绿叶菜、坚果
富锌的食物：牡蛎、生蚝等贝类食物和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、小麦胚芽、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等 。

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维生素A维生素A参与细胞的RNA、DNA的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响 。充足的维生素A有益于增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高长骨的生长速度 。一旦身体缺乏维生素A，可使破骨细胞数目减少，成骨细胞功能失控，导致骨膜骨质过度增生，影响骨骼发育 。另外维生素A还参与生理夜间的分泌调节，促进夜间生长激素、甲状腺激素的分泌 。这些都与身高增长密不可分 。所以说维生素A是长高的"秘密武器"之一，它可以通过多种途径来促进骨骼发育和身高增长 。
来源：补充来源：动物肝脏、蛋黄、全脂奶
另外植物性食品中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，也是补充的好来源 。如芥蓝、西兰花、菠菜、油麦菜、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等深绿色、橙黄色的蔬菜和水果 。而且颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高 。

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另外，维生素D也在孩子长高过程中发挥着重要作用 。维生素D与甲状旁腺协同，能使未成熟的破骨细胞前体，转变为成熟的破骨细胞，促进骨质吸收，还可以刺激成骨细胞促进骨样组织成熟和骨盐沉着 。另外维生素D还可以促进钙、磷的吸收 。如果维生素D不足，可导致孩子骨骼生长缓慢 。所以，想让孩子长高，就要让孩子适量的晒晒太阳，以促进体内维生素D的合成 。

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虽说长高与遗传、睡眠、运动等因素都有很大的关系，但是在此基础，食物多样合理搭配、均衡营养仍是促进孩子个头儿生长的灵丹妙药 。但需要注意的是，高盐高糖的饮食会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育，可以说高盐高糖是增高的大敌，所以，要想增高，还是要少吃零食，远离甜饮料，少盐少糖少油的清淡饮食为宜 。总结：助力长高，需要多种营养成分协同作用，才能事半功倍，少吃零食、远离甜饮料、少盐少糖少油、食物多样均衡饮食才能为长高提供更充足的原材料
根据平衡膳食原则，长高季一日三餐可以这样安排：早餐：面食类食物（如蔬菜饼、杂粮牛奶馒头等）+一小盘颜色鲜艳的蔬菜+牛奶或豆浆+鸡蛋
午餐：杂粮米饭（全谷物、杂豆、大米）+一盘肉类食物（如鸡肉、牛肉、瘦猪肉等）+绿叶菜+菌菇类食物+豆制品
零食：酸奶+水果+坚果
晚餐：红薯饭（或芋头、山药等）+一盘水产品（鱼虾蟹贝）+2盘蔬菜
长高食谱推荐一菠菜豆腐汤

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豆腐是优质蛋白质的良好来源，且含钙量也高，每百克老豆腐含蛋白质12.2克，钙138毫克、镁63毫克 。菠菜含有丰富的胡萝卜素，可以在体内转成维生素A,且在蔬菜中，其钙镁的含量也是相对较高，每百克菠菜含钙66毫克，镁58毫克 。两者结合可谓是长高营养的强强联手 。

· 长高食谱推荐二奶酪蔬菜饼+麦胚豆浆

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【春天，孩子长高的季节，做什么菜或煲什么汤给孩子喝好呢？】奶酪蔬菜饼食材：
全麦粉、奶酪、彩椒、胡萝卜丝、香菇、虾皮、鸡蛋、

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