例如半个小之内不完成 ， 今天不许玩手；今天不完成 ， 明天不许出去逛街等等 。
让这件普通的事因为“惩罚”而变得紧急 ， 让我们的大脑不会“轻视”这件事 ， 这样就能提高我们的注意力去做事了 。

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3、排除造成干扰的因素通常情况下 ， 如果我们周围存在某些干扰因素 ， 我们就很难集中注意力去做事 。
例如 ， 当你准备写一份老板要求的文案时 ， 旁边有人在看电影 ， 那这个时候你的大脑就会不自觉的跟着电影的节奏动起来 ， 你脑子里都是电影的台词 ， 而不是文案的内容 。
这个时候 ， 如果我们把旁边的电影关了 ， 让环境变得安静下来 ， 这个时候我们的大脑就不会去关注别的事情了 ， 而是集中在手头的紧要工作上 。
所以 ， 想要让自己集中注意力 ， 我们就要尽量排除周围的干扰因素 ， 特别是手机 ， 很多人做事的时候喜欢动不动拿起手机看一看 ， 即使没有电话和消息 ， 都会不自觉的拿出来看看 ， 解锁一下屏幕 ， 刷两下再放下来 。
这个动作看似简单 ， 但是会让我们好不容易集中的注意力 ， 又分散了 ， 等再次集中起来又要花很长的时间 。

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4、工作开始前做好预热刚刚我们说到了注意力分散以后很难集中 ， 实际上这里涉及一个心理学上的现象 ， 叫“心散现象” 。
当我们准备做一件事的时候 ， 很少有人能瞬间开始 ， 进入状态 ， 而是在正式开始前 ， 先玩玩手机 ， 或者喝杯茶 ， 还有甚者 ， 先看一部电影再开始 ， 这个过程实际上就称作“心散现象” 。
有的人耗时长 ， 有的人耗时短 ， 当然我们追求的是尽量短时间的走完这个过程 ， 尽早集中注意力 ， 提高工作效率 ， 进入“工作状态” 。
那如何缩短这个过程呢 ， 或者说这个“缓冲期”呢？这里有3个方法 ， 你可以尝试：
第一 ， 通过冥想调整自己的思绪 ， 让自己的心静下来 ， 然后马上进入工作状态 。
第二 ， 可以自己设置一些象征性的“缓冲动作” ， 喝一杯茶、整理一下书桌、搜集一下需要的资料等等 。
第三 ， 给自己明确规定一个“缓冲时间” ， 五分钟、十五分钟都可以 ， 时间一到立刻开始工作 。
这3个方法都能让我们的“心散现象”的过程缩短 ， 或者说在我们的控制之中 ， 这有利于我们提高注意力 。

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5、做完一件事再去做另一件我们在职场中常常遇到这样的事 ， 本来正在做A事情 ， 突然老板交代了B事情 ， 于是自己又转头去做B ， 过了一会又来了C事情 ， 然后又转头去做C......
我们都知道德国企业的水平是非常高的 ， 他们一天只做10件事 ， 下班的时候完成9件事 ， 而我们有些员工 ， 一天做20件事 ， 下班的时候只完成了3件事 ， 差距就体现在这里 。

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