本规定的是夜里十一点睡觉，早晨五点五十起床早读的 。
可这一段时间以来，夜里总是多梦；早晨五点五十的闹钟响时，实在是感觉好困，头脑也是感觉昏昏沉沉的 。

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在这种状态下，就是立马起床早读 。感觉效果也不会太好 。
为缓解困乏，每每在这样的情况下，我总是会习惯性地关掉闹钟，再多睡一会 。感觉不再那么困时，才匆匆起床 。



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【长期多梦是什么原因 如何治疗 晚上多梦怎么办】

可每次在这样的情况下起床，心里又难免会有种挫败感 。因为，我没有按规定的时间，起床早读 。
嗯……
为改善夜里的睡眠质量 。决定从今晚开始，改一改之前一贯的行为习惯 。



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之前是，夜里烧水冲凉、刷牙洗衣后，再开始读书练笔 。直至十一点，才睡觉 。
我觉得这样，大脑是处在，读书写作的脑力工作状态 。
可能是这种情况下，导致的多梦吧！



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从今夜开始，要做的改善就是：读书练笔至十点二十分 。
然后再开始烧水，水里放盒牛奶 。
烧水期间，刷牙洗衣 。
待十点四十分，差不多水烧好了 。开始冲凉 。
冲完凉，喝杯热牛奶（之前在书上了解到，热牛奶有很好的助眠作用 。）



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这样，等于是用了四十分钟的时间，放松大脑、身心 。
我觉得，在这种情况下入睡 。睡眠效果应该会好一些 。
当然，这也只是自己的预测 。到底有没有效果，试一段时间才知道 。



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但愿，真能有效地改善自己的睡眠质量 。这样，才能很好地做到按时早起，高效晨读 。

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