常听说，宝宝刚出生的头两个月，就是吃吃睡睡，毫无规律可言 。
不过，如果你真的让宝宝毫无规律地作息，那可就是为日后的不良睡眠习惯埋下隐患了：
◎ 昼夜不分，白天睡晚上醒

文章插图
◎ 抱睡
◎ 奶睡
从零开始，一步一步来，好好安排宝宝的睡眠，养成良好的睡眠习惯，能让宝宝睡得好，妈妈也睡得好，有更多的精力高质量地陪伴宝宝成长 。
从新生儿期开始建立睡眠规律
? 白天拉开窗帘睡
? 家中不必刻意保持安静，家人生活可如常
? 下午最后一觉不要起得太晚，最好在6-7点前叫宝宝起床
? 从新生儿期就可以开始给宝宝做睡前程序了 。睡前程序开始越早，宝宝适应性会越好 。
睡前程序，是指用一整套每天固定步骤的行为，来帮助宝宝建立“到时间就睡觉” 的条件反射，当整个程序走完，宝宝也知道晚间睡觉的时间到了 。
比如：洗澡—按摩抚触—拉窗帘—调暗灯光—喂奶—安抚—入睡 。
等宝宝3个月以后，还可以在睡前程序中加入“睡前亲子共读”，给宝宝读绘本 。
而白天的小睡也可以有简单的睡前程序，比如抱抱-哼唱同一首儿歌-入睡 。
晚9点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，而生长激素的分泌有一个前提，那就是宝宝进入了深睡眠 。所以，为了宝宝良好的生长发育，尽量让宝宝在晚间9点前睡着吧 。
如何哄睡?
哄睡的关键是，在宝宝困的时机，让宝宝安静下来，进入准备睡眠的状态 。
? 关注宝宝困的迹象，开始哄睡：烦躁、揉眼睛、打哈欠、抓头发、吃手、抱起时往妈妈身上拱 。
? 竖抱宝宝，托好头部和背部，将宝宝头部靠在肩膀上或胸前，轻拍宝宝背部，可以找个舒服的位置坐着，也可以慢慢地在家里走走，让宝宝安静下来 。
? 横抱宝宝，托好头部和背部，可以轻拍宝宝背部，也可以慢慢在家里走走，让宝宝安静下来 。
? 尽量让宝宝习惯以较为安静的方式哄睡，实在不行，可以放到背巾里或者推车里，以能够睡为第一优先 。
? 最后的一步，也是最关键的一步： 要放下 。不要一直抱哄着宝宝入睡，在宝宝安静，或眼睛眯上即将入睡，或进入浅睡眠时，把宝宝放下 。
如何避免奶睡?
宝宝有吮吸需求，在吃奶的时候，需求被满足，很容易入睡 。为了避免奶睡的习惯，我们可以：
? 在宝宝睡醒以后喂奶 。满2个月以后可以尝试，“睡醒了吃—吃完了玩耍—玩累了睡”的流程，避免让宝宝觉得“吃奶与睡觉”是相关联的 。
?
宝宝吃着奶，如果看着快要睡着了，可以动动宝宝的下巴，或者用力弹脚心，让宝宝认真吃奶 。如果宝宝还是会吃着奶睡，妈妈需要尽快将乳头从宝宝口里拔出(用小拇指轻轻探入宝宝的口中一翘)，把宝宝放下睡觉 。
? 喂完奶后，拍嗝，安抚然后将宝宝包裹起来入睡 。
? 使用安抚奶嘴 。
美国儿科学会建议母乳喂养的宝宝在出生4-6周，建立稳定的母乳喂养后，再使用安抚奶嘴，以免造成乳头混淆。
如何避免抱睡?
宝宝出生头三个月，容易因为惊跳反射而睡不踏实 。
出现惊跳反射时，宝宝会：
◎ 惊跳
◎ 双臂向两边伸展
◎ 双臂向向胸前合拢，作出拥抱姿势
◎ 哭喊(通常发生)
惊跳反射：这是一种全身动作，在宝宝仰躺着的时候看得最清楚 。突如其来的刺激，如较响声音的突然出现，或把宝宝放进小床里，或宝宝自己动了一下，都会引起惊跳反射 。

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