【例假期间的饮食 女人经期饮食】
1、补肾填精类：淡菜、韭菜、麻雀、乌骨鸡、猪脊髓、羊脊髓、龟肉、海参、乌贼鱼、鱼鳔、江瑶柱、胡桃仁、黑芝麻、黑豆、栗子、桑椹、葡萄、枸杞子、冬虫夏草 。
2、养肝疏肝类：(1)补养肝血之品——胡萝卜、菠菜、番茄、猪肝、鸡肝、海参、乌贼鱼、蚌肉、黑芝麻、大枣、阿胶、枸杞子、黑木耳 。(2)疏肝解郁之品——砂仁、陈皮、白萝卜、白梅花、玫瑰花、金桔、柚子、薄荷等 。
3、补益脾胃类：糯米、玉米、番薯、花生、蚕豆、芥菜、藕、蘑菇、猴头菇、甘蓝、南瓜、猪肚、党参、山药、莲子、鸡肉、鲫鱼等 。
4、补益气血类：桂圆、猪脚、牛肉、鸡蛋、鸡血、鸽肉、牛乳、黄鳝、牡蛎肉、红糖、粟米、人参、黄芪、阿胶、大枣、当归等 。
适量补充富含蛋白质、铁、维生素B2和叶酸的食物：含蛋白质丰富的动物类食物有——蛋、禽、乳、鱼、虾、瘦肉、贝类;含蛋白质丰富的植物类食物有——豆类、豆制品、谷类、芝麻、番薯等;富含铁质的食物有——动物内脏、血、蛋黄、豆类、菠菜、芹菜、番茄、大枣、葡萄等;富含维生素B2的食物有——肉、鱼、蛋、奶和心、肝、肾等动物内脏及莴苣叶、芹菜等;富含叶酸的食物有——豆类、小麦、绿色蔬菜、肾、肝等动物内脏 。另外，应多吃绿色蔬菜、水果，以补充维生素 。
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