众所周知，即使饮食和生活环境一模一样，有些人更容易被病毒入侵，但有些人很少被疾病困扰，而造成这种结果的原因主要与力有关；
简单来说，免疫力其实是身体自身的防御机制，只有免疫力强了，才能抵御外来细菌病毒。
然而，生活中有些人不知道如何提高免疫力。其实如果能做到“三多三不”，我们的免疫力可能会越来越强。

第一，提高免疫力，你坚持做什么？
1.均衡饮食
相关研究数据显示，每个人每天都会产生数百亿个免疫细胞，其中以中性粒细胞最为丰富，而产生这些细胞的原料就是食物。
所以要想提高免疫力，首先要保证营养均衡。除了吃主食，还必须吃瘦肉、鸡蛋、苹果、柠檬和鱼食。
瘦肉和鸡蛋富含蛋白质，而新鲜果蔬含有维生素A、维生素C等。，最后提到的鱼食中的微量元素更丰富，在合理搭配的情况下，免疫力自然会提高。
【免疫力是病毒的“克星”。建议:坚持“三多三不”提高免疫力】
2.多喝水
喝水不仅能促进新陈代谢，还能提高免疫力，因为水容易通过细胞膜被人体吸收，从而增强器官中乳酸脱氨酶的活性，提高人体的抗病能力和免疫力；
但是喝水要掌握正确的方法。一般来说，早上起床后喝一杯温水可以促进血液循环，而白天每小时喝200毫升左右的水可以滋润口腔和鼻粘膜，及时补充体液。

3.坚持锻炼
如果坚持每天运动半小时，可以降低动力体感染的概率，因为运动过程可以促进血液循环，进而将免疫细胞转运到身体各个部位；
但要根据身体素质和环境选择运动的强度和方式。对于老年人，我们可以做一些有氧运动，如瑜伽、蹲姿或慢跑。

二、提高免疫力，坚持3不
1.不要抽烟
我想大家都知道，香烟中含有大量的有害物质，如尼古丁、一氧化碳等，这些都是众所周知的；
研究表明，前者的存在首先会损伤血管内皮，使血管越来越狭窄，进而影响各器官的供血。一氧化碳最大的危害是会阻碍红细胞的携氧能力，最终导致免疫器官供氧不足。
此外，焦油的危害更大，它不仅会危害胃肠道粘膜和呼吸道，而且是一种高度致癌的成分。

2.不要喝酒
长期饮酒不仅会损害肝脏，降低其功能，增加脂肪肝和酒精性肝炎的风险，还会影响人体的免疫力，因为酒精在进入人体时会转化为乙醛这种有害物质。
3.不要熬夜
熬夜是免疫力下降的主要原因，因为熬夜容易引起神经紊乱，进而促使人提前衰老。
特别是长期熬夜，睡眠不足7小时，身体的细胞会受到影响，很可能发生癌症突变。

总的来说，要想远离病毒危害，要做的就是增强人体免疫力。建议参考上述“三多三少”的原则，适量运动，饮食均衡，多喝水，远离抽烟喝酒熬夜的习惯。如果长期坚持下去，免疫力肯定会一天比一天强。