4、每天半两水产品
鱼、虾、蟹、贝类等水产品，也是钙不错的来源，比如海虾含钙量大约为146mg/100g，鲈鱼138mg/100g，特别是贝类，大多都能高于200mg/100g 。每天有意识地吃半两（50g）水产品，补充的钙也能接近100mg 。
Ps：以上的高钙食物，每种多吃点少吃点都没关系，不过还是建议每种都适量食用，这样，在均衡饮食的前提下，每天能摄入充足的钙 。

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而剩余的钙，日常吃的水果、肉、坚果、蛋制品等其它的饮食来源，也能补足 。同时，注意多运动、晒晒太阳，适当补充维生素D等，也能有利于钙的吸收 。
如果自己估量每天从饮食中摄取的钙含量不够，那么可以适当吃钙剂补充 。虽然钙剂不是补充钙的最好途径，但吃钙剂却能作为额外的补充 。选择钙剂时注意：
1、要注意钙的含量
无论是什么产品，钙大都是以无机盐的形式如碳酸钙存在 。但不是说含有多少碳酸钙就有多少的钙元素了，要仔细看清产品说明书上的钙含量 。
2、选择小剂量的产品
最好选择一次剂量为100~300mg钙含量的产品，这样就能一天分次服用 。因为一次性摄入太多的钙，反而不利于钙元素的吸收，多次少量才能促进钙的利用 。

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3、注意服用的时间
服用钙剂时，尽量避免和高钙的奶类和豆制品一起吃（可以在一天不同时段岔开吃），以免一次性摄入太多钙，不吸收造成钙的浪费 。推荐和水果、蔬菜（非绿叶蔬菜）一起吃，果蔬中的维生素C能有利于钙的利用 。
4、注意钙剂的种类
钙剂按成分可以分为无机钙和有机钙 。无机钙便宜含钙量高，但对肠胃有刺激，所以适合肠胃功能良好的人 。如果胃肠功能不太好，如老年人就要选择有机钙了 。虽然含钙量不如无机钙，但胜在吸收率好，也不易刺激肠胃 。
补钙，是我们一生都要关注的事情，特别是在30岁之后，骨量就开始走下坡路 。想要高效补钙，好好吃饭很重要 。快快对照下自己的日常饮食，没补充够钙的，现在做出改变还来得及！

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