很多人都知道中年发胖的问题，所以可以看到很多朋友都是中年肥胖。肥胖会导致高血压、高血脂和心肺功能下降。你知道肥胖如何有效减肥吗？让我们学习几种有效的。

【中年女性减肥的五种有效方法】中年肥胖的减肥方法
第一:饮食选择
中年人一旦肥胖，就应该开始从饮食上调理。首先，他们应该保持清淡的饮食，少吃高脂肪和高热量的食物。然后，他们要保证三餐规律饮食。最后，他们应该保持饮食。一般在他们一餐七分饱的时候是最好的选择。只有这样，他们才能控制体重。
第二:坚持锻炼
对于肥胖的人来说，运动是最好的手段。朋友可以坚持锻炼，比如报个健身房或者坚持跑步打球等等。只要运动能帮助燃烧脂肪，让体重慢慢下降。

第三:好好睡觉
其实很多人不知道熬夜会导致肥胖，所以想减肥的话会睡个好觉。睡个好觉可以恢复你的排毒器官，加强新陈代谢，所以脂肪藏不住。所以建议10: 30前睡觉。
第四:烟酒
对于中年人来说，抽烟喝酒已经成为一种习惯。而当你不断抽烟喝酒的时候，不仅仅是肥胖，还有很多疾病。所以，要想减肥，必须先戒酒。只有停止饮酒，才能加速脂肪的燃烧。

第五:有计划
其实很多人都是盲目减肥的。大部分人都说减肥就开始减肥了，但是不到一个星期又恢复了原来的样子。建议制定详细的减肥计划，如日常锻炼计划、饮食选择等，并严格按照计划进行。
其实中年女性谈起来很轻松。日常生活中减肥的方法还是有很多的，以上都是有效且有效果的。建议朋友们试试。