练瑜伽最重要的是练出一颗平静的心。练习瑜伽时，你可以专注于感受各种姿势之间的呼吸流动和变化，因为一颗“专注而平静”的心是回归“自然”的条件，因此，在不知不觉和无形中，一颗平静的心在传递着美好的思想和正能量。无论是单独练习还是和亲朋好友一起练习，都要把注意力集中在自己的动作上，注意自己的动作产生的感觉。

尤其是和大家一起练习的时候，一定要注意自己的动作，尽量不要和别人说话，也不要东张西望。如果你一个人练习，练习的时候不要分心去做其他事情。这样才能得到瑜伽姿势的最佳效果。

让我们好好学两个瑜伽动作，平腹平腹。
(1)瑜伽半船式
1.用手杖坐着，背部挺直，放在臀部两侧的地面上。双手交叉，把头举过脖子。肘部微微张开。保持肩膀张开，腰部不凹陷。
2.呼气时，微微后仰，双脚保持在地面上，不要抬起。当上半身与地面成60度左右的角度时，保持柱挺直，背部不要接触地面。

小贴士:双脚并拢伸直，放在地上，用腹部和背部的力量控制身体；看脚趾或者身体前方，帮助稳定身体；正常呼吸，不憋气；不要用手将头向前压，以免造成颈部劳损。手掌轻轻托住后脑勺，肩膀张开，感觉脊柱斜向上延伸。
功效:有效按摩腹部器官，调节肝胆脾功能，锻炼腰肌。增强身体的平衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条。

(2)瑜伽半月形
1.站立时，分开大约两肩，脚趾指向前方。吸气，放松，平躺肩膀，手臂向侧面抬起，感觉手臂向身体两侧伸展。
2.右脚向外转90度。左脚略微向内转动，右脚跟与左足弓在一条线上。双腿完全伸直。呼气，右膝弯曲90度，右手放在右脚前20 cm，左手放在臀部，看右手指尖，腹部紧贴大腿。

3.吸气，左臂向上伸直，左腿向上抬起伸直，重心转移到右脚和右手。保持呼吸3-5次。左手放在臀部，呼气，弯曲右膝，慢慢放低左腿，双手放在臀部，收回姿势。调整好呼吸后，边换边重复以上动作。
功效:拉伸脊柱和下背部，加强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量；拉伸腘绳肌腱，加强腿后侧的韧性，拉伸胸部和臀部；缓解生理期不适用于坐骨神经痛；提高平衡协调，完善流通体系功能。

【坚持瑜伽2式练习 练平小肚腩 平坦美腹】欢迎有瓶颈的大家交流学习。