很多睡眠障碍的朋友往往很痛苦，晚上睡不着，白天也没有精力，严重影响日常生活和工作效率，甚至出现轻度抑郁。那么如何改善睡眠障碍呢？心理治疗，药物治疗，物理治疗，环境建设，体育锻炼。
如何改善睡眠障碍
1.精神疗法
心理行为疗法是失眠的首选，CBTI是最常见的一种。从长远来看，CBTI的疗效优于药物疗法。具体治疗有九种，催眠就是其中一种。催眠疗法可以增加患者放松的深度，通过放松和想象，减少与焦虑的先占有关的过度焦虑和交感神经兴奋。
2.药物治疗
药物治疗可以治疗失眠，但药物治疗只能用于短期间歇性治疗。安眠药等治疗失眠的药物有一定的副作用，不建议长期服用。另外，服用时要遵医嘱，按医嘱服用。

3.物理疗法
理疗作为失眠治疗的辅助技术，在临床应用中不良反应少，可接受性强。如重复经颅磁刺激，低频(& le1HZ)rTMS能抑制大脑皮层的兴奋性。对健康人的研究发现，rTMS可以增加慢波睡眠的幅度，加深睡眠深度，增强记忆力，帮助身体恢复。然而，国内关于失眠治疗的报道很多，认为RTMS是治疗慢性失眠的有效手段。
4.环境创造
睡觉前，需要创造一个合适的睡眠环境，减少周围的噪音。室内灯光不宜太亮，室内温度保持在20-25摄氏度，睡前可以洗个澡放松身心。睡前半小时不能看电子产品。电子产品的屏幕发出的蓝光会让我们的大脑认为现在还是白天，会让大脑兴奋，影响睡眠。
【睡眠障碍如何改善睡眠障碍的调理方法】
5.锻炼
如果晚上睡不着，可以白天多做体育锻炼，帮助提高晚上的睡眠质量。下午4点后不喝咖啡或浓茶，睡前2小时不吃任何食物。