选择铁强化酱油进行烹饪，调味品也可助力 。当然还要注意不宜饮浓茶、浓咖啡，会影响铁的吸收 。按照这些吃法来补气养血，血液会渐渐充足，全身血液畅通，皮肤才会变得越来越红润有光泽，显得健康有活力 。
多吃维生素，越来越美白
很多女孩子都希望自己的皮肤白嫩嫩 。通常美白皮肤的都是靠防晒和美白护肤品，那么，吃维生素能美白吗？
其实皮肤想要不变黑，维生素起了至关重要的作用 。比如维生素C，可以减少紫外线对皮肤的刺激，从而抑制黑色素的产生，还能促进排出黑色素 。很多美白产品中都会加入维生素C，可见它的作用非常大 。维生素E可以润泽肌肤，抗衰老 。维生素A有助于保护皮肤健康 。维生素B族能促进代谢，排出体内垃圾 。
所以想要美白皮肤的女孩子，一定要摄入充足的营养，维生素尤其不能少 。平时要多吃坚果、豆类、奶类、鱼虾、新鲜蔬果等食物，补充足够多的维生素，尤其是抗氧化的铁三角——维生素A、维生素E和维生素C 。
爱美是女人的天性 。想要变美，应该内外兼修 。养成良好的饮食习惯，多补充营养，使皮肤处于健康红润的状态，这种由内而外散发出来的自然的美，才是最美的 。
把关专家：中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员唐芹

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(责编：邢郑、杨鸿光)
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