如何控制情绪化进食？
1、消除压力

瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力 。

2、转移注意力

在你想吃东西前 ， 可以做些其他事情来转移注意力 ， 如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等 。

3、细嚼慢咽

饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑 ， 吃得太快会错过身体发出的饱腹信号 ， 也会错过食物的口感 。

4、保证良好的睡眠

如果睡眠时间不够 ， 身体会渴望含糖食物来补充能量 ， 充足的休息有助于控制食欲 。;

5、持续节制 ， 偶尔放纵

多吃健康食物 ， 少吃零食 ， 如果想吃零食 ， 尽量放在两餐中间 ， 选择低热量食物 。

【为啥明明不饿，却总忍不住想吃东西？答案没你想的那么简单】值得注意的是 ， 如果经常出现难以控制的情绪化进食 ， 暴饮暴食并伴有痛苦体验 ， 这可能是一种不良的情绪调节行为 ， 应积极求助医生 。