日常生活中
你有没有碰到过这样的情况
明明肚子不饿
却总忍不住想吃东西

文章图片

尤其是
加班时
追剧时
逛街时
无聊时
甚至心情不好时
总想着嘴巴里能有点东西吃


文章图片

那么
这究竟是为什么呢？
是嘴太馋？
还是自控力不够？

今天
就带大家一探究竟
……

影响食欲的因素有哪些？
摄入食物是生物进化过程的一种本能行为 ， 这种行为受到大脑边缘系统和下丘脑的控制 ， 人的下丘脑有摄食中枢和饱中枢 ， 摄食中枢和饱中枢之间存在交互抑制 ， 边缘系统的杏仁核、隔区也有调控摄食行为的作用 。

大脑皮层可在一定程度上控制摄食中枢活动 ， 影响摄食行为 ， 如多进食喜欢的食物或者节食等 。

脑内多种神经递质也会影响摄食行为 ， 如去甲肾上腺素、多巴胺等促进摄食 ， 瘦素、缩胆囊素等则抑制摄食行为 。

心理因素对食欲也有很重要的影响 ， 比如小时候因为表现好父母奖励一块蛋糕 ， 或者不开心的时候父母给一些甜食 ， 这些习惯可能会延续到成年 ， 对某种食物的喜爱也可能是出于对某种事物的怀念 。

为什么明明不饿 ， 却总想吃东西？
绝大多数人都有过这样的经历：有时并不觉得饥饿 ， 但就是想吃东西 ， 这是为何呢？

其实我们是想通过食物来寻求安慰 ， 缓解压力 ， 或者奖励自己 。

高糖、高热量食物会激活大脑的奖赏系统 ， 使得多巴胺分泌增加 ， 心理学研究表明 ， 激活奖赏系统的行为都有可能被重复 ， 当心情不好时 ， 第一个冲动就是找吃的 ， 这就是情绪化进食 ， 但奖赏系统的过度激活会形成恶性循环 ， 导致对高糖食物的需求和耐受性增加 。

如何区分正常进食和情绪化进食？
1、情绪引起的饥饿往往突然出现 。真正的饥饿相对缓慢 ， 吃东西的冲动也并不是特别强烈 (除非很久没有吃东西了) 。

2、情绪化进食多喜欢特定的食物 。真正饥饿时 ， 一般不会挑食 ， 但情绪化进食一般渴望高热量食物 ， 如冰激凌、蛋糕、披萨等食物能给人带来愉悦感 。

3、情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为 。情绪化进食时 ， 即使吃饱了 ， 也没有满足感 ， 所以经常吃到撑得不舒服 。真正的饥饿时 ， 胃被填饱了 ， 人就会感到满足 。

4、情绪化进食之后往往会感到后悔、内疚 。如果吃完后感到内疚 ， 可能是因为自己内心清楚吃东西不是为了能量需求 。
;;
长期情绪化进食 ， 有哪些危害？
偶尔用食物来提神、犒劳自己并不一定是件坏事 。但如果吃东西变成面对负面情绪主要机制时 ， 就会陷入恶性循环 ， 因为情绪化进食时 ， 会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物 ， 长此以往 ， 会出现肥胖、脂代谢异常等疾病 。

情绪化进食是用食物来满足情感需求 ， 而不是身体的能量需求 ， 虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊 ， 但不能解决情绪的问题 ， 反而它会使情绪变得更糟 ， 还会因为暴饮暴食而感到内疚 。