一日三餐是我们的正常的生活习惯，正常的晚餐是维持我们身体营养的根本需求，但和早餐，午餐相比较，晚餐没那么受大家重视。晚餐是一天的结束的代表，下班之后一顿温馨的晚餐是不是十分吸引人呢，由于已经快到睡觉的时间，这时候的晚餐不需要吃得很多，但是该补充的营养还是要补充。今天我们就从晚餐到底该吃什么，什么时间吃来说明下晚餐的要求。

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一、晚饭在什么时间吃？建议吃晚餐和睡觉之间至少间隔3小时，一般在晚上6-8点吃比较合适，8点后最好不要进食。这样可以给肠胃留下比较充足的消化时间，不会对肠胃造成伤害。


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二、晚餐吃什么东西比较好？总体来说就是食物均衡而多样。晚餐需要摄入的营养约占一天的30%,所以要综合考虑多种营养。食物选择上可以用粗粮代替精细粮食，其富含维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。
最好选择富含色氨酸的食物，如小米，海藻等，另外牛奶，蛋类等富含维生素B族的食物，有助于晚上的睡眠。


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三、晚餐怎么做才好？谨记七个字：少油少盐少酒精。晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担。


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四、晚餐吃多少才好？晚餐提倡吃七分饱就好。所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口。


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【晚餐这样吃，营养又健康，快来看看你做对了吗？】总之，晚餐也是很重要的，晚餐吃得好不好将会影响着我们的身体健康，影响着我们的寿命，我们一定要重视晚餐。