三、饮食注意事项
1.饮食必须营养丰富、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物 。

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2、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛 。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助 。缺乏轻微者建议食补为主 。

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3、规律饮食，可以适当增加用餐数量 。但两餐之间建议不要吃太多零食，会影响正餐的食欲 。晚上也应避免吃宵夜，会使血糖升高，影响睡眠 。
四、保持心情乐观愉悦
保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼 。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题 。
温馨提示：
1、按摩
症状轻微者，可以在家做居家按摩操 。孕妇平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来 。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛 。同时也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉 。

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2、孕妈妈注意给脚保暖
【孕期腰痛是什么原因 怀孕腰痛怎么办】冬天寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛 。

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