更加专业的表述是：人的一生中 ， 睡眠时型先后移 ， 在青少年时期达到最晚时型 ， 然后开始一直前移 。 睡眠时型是指个体对自身睡眠－觉醒时间的主观偏好 ， 它具有明显的个体差异性 。
青少年时期 ， 由于身体需要维护的突触减少 ， 睡眠需求增加减缓 ， 往往更容易保持清醒 ， 就将入睡时间和起床时间都推后了 。 因此 ， 对于越睡越晚的当代人来说 ， 很有可能你正受到年龄的影响 ， 处在睡眠时型后移的年龄段 。

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睡眠时间在一生中的变化
成年人保持每天7至9小时的睡眠最佳
02
用睡眠书写一部《人权宣言》
破除晚睡的迷思 ， 了解自己的睡眠时型 ， 实际上这与“了解并爱护自己的身体”意涵相同 。 如果要更进一步 ， 我们需要明白：睡眠是我的一项权利 。
在科学研究尚且没有涉足到睡眠健康领域时 ， 很多人都曾批判过睡眠的无用 。 富兰克林就曾说：“在坟墓中你将有足够的时间入睡 。 ”一度 ， 很多研究睡眠的科学家也认为 ， 睡眠除了治愈“困意”之外毫无作用 。
然而 ， 目前科学家已经证明了睡眠剥夺会带来一系列的健康问题：神经组织退化的疾病（认知功能受损）、心脏病、高血压、抑郁症等 。 也就是说 ， 睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起着不可或缺的作用 。

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在每个年龄段 ， 正常的睡眠都包括非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement, NREM)与快速眼动睡眠(REM) 。 其中非快速眼动睡眠（NREM）再进一步分为入睡期（N1）、浅睡期（N2）、熟睡期（N3）（熟睡及深睡期） 。
当我们处于深度非快速眼动睡眠时 ， 缓慢脑电波就会将记忆信息包从临时存储仓库（海马体）转移到长期安全的保险库（大脑皮层） ， 不但能够使得记忆能够保持得更加长久 ， 也“清空了临时仓库” ， 刷新了我们形成新记忆的能力 。

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我们常常认为延长工作时间可以换来等价的回报 ， 可这算盘打得并不精明 ， 远行不歇 ， 必然越走越慢 。 保持一个良好的睡眠对我们有益无害 ， 高质量的睡眠应该是良好的睡眠质量、适量的睡眠时间和完整的睡眠结构 。
要做到这一点 ， 首先应该重视睡眠——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品 ， 而是把它当作需要被优先考虑的事情 。
社会往往容易给时型晚的人贴上懒惰的标签 ， 但要知道 ， 每个人适合的睡眠时间都不尽相同 ， 关注自己的身体 ， 反而能获得更高的效率 。 况且 ， 抛开效率的考量 ， 睡眠本就是人的权利 。 保障睡眠 ， 用睡眠书写一部你自己的《人权宣言》 。
03
拿什么拯救你？我的睡眠
最后 ， 对于睡眠困难的你 ， 我们在这里为你提供改善睡眠的十二守则：
1、遵守规律的睡眠时间 。 每天同一时间上床 ， 同一时间起床；
2、建立自己的运动习惯 ， 白天保持一定的运动量 ， 但避免临睡前4小时的运动（特别是剧烈运动）；
3、减少咖啡因、远离尼古丁；
4、避免睡前饮酒 ， 酒精减少了人在睡觉时快速眼动睡眠（REM）的时间 ， 会使得睡眠质量降低；
5、避免暴食和太晚吃饭 ， 保持规律的三餐；
6、可能的话 ， 不要服用会延后或干扰睡眠的药物；