7、如果在白天感到困倦 ， 可以适当补眠——在下午三点之前 ， 时长在一小时以内；
8、适当晒太阳 ， 日光是调节每天睡眠规律的关键；
9、睡前要放松；
10、睡前洗个热水澡 。 泡完澡后体温会降低 ， 可以助眠；
11、避免睡前看手机等产生蓝光的电子产品 ， 让床仅与睡眠有关；
12、不要醒着而仍躺在床上 。 如果你上床后二十分钟仍然醒着 ， 或开始觉得担心或焦虑 ， 最好起床做些轻松的活动 ， 直到睡意产生 。
— THE END —
?本文选自人文清华讲坛（ID：renwen_Tsinghua） 。 灼见经授权发布 。 部分参考《我们为什么要睡觉》[英]马修·沃克 。
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