坐中人半醉
帘外雪将深
今日大雪

随着大雪节气的到来 ， 大家已经感受到了冬的气息愈发明显 ， 天地一派阴寒之象 ， 冻手冻脚的日子又到了 。

此时养生的要点应在“藏”字上下功夫 ， 要注意收敛神气 ， 防止过度开泄 ， 保持肺气清肃 。

01
大雪起居·早卧迟起
大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律 ， 尽量不使自己的阳气外泄 。

我们提倡的入睡时间是晚9点到11点 ， 这是三焦经当令之时 ， 相当于人体内分泌系统工作的时间 。

在此时入睡 ， 可使机体蓄积更多的能量 ， 以增强身体闭藏的能力 ， 可使肾气更盛 。

02
大雪着装·贴身透气
“大雪”时节 ， 气温渐降 ， 早晚温差悬殊 ， 大风大雪天逐渐增多 。

此时衣服需随着温度的降低而增加 ， 宜保暖贴身 ， 不使皮肤开泄汗出 ， 保护机体的阳气免受侵夺 。

由于夜晚的温度通常会有所降低 ， 大家在夜卧时要多加衣被 ， 使四肢暖和 ， 气血流畅 ， 这样可以避免许多疾病的发生 。

此外 ， 我们还要强调头和脚的保暖 。

从现代医学角度来看 ， 头部的血管密集 ， 耗氧量大 ， 热量散发也多 ， 戴好帽子可以有效保暖蓄热 ， 改善冬日怕冷的问题 。

【这些防病的规矩要记牢，平安过冬就靠它们了】而脚虽然并不起眼 ， 但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩 ， 降低抗病能力 ， 导致呼吸道感染 ， 因此 ， 脚部保暖也应加强 。

03
大雪饮食·喝茶熬粥
大雪时节 ， 地冻天寒 ， 人体为了保持一定的热量 ， 就必须增加营养物质的摄入 ， 以便产生更多的能量满足机体的需要 。

这也就是我们所说的——进补 。

一般来说 ， 牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材 。

而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择 。

不过 ， 此时进补不宜过度 ， 谨防内生积热 ， 反而招致病邪 。

大雪进补可适当进食汤粥 ， 滋补阴津的同时 ， 还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担 。

各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品 ， 如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等 。

这些食材大都是谷物的种子 ， 凝聚了整株植物的精华 ， 是植物繁衍生息之必备 ， 冬日进食此类食物自可补精益髓 ， 同时还有很好的益肾功效 。

04
大雪运动·避免冬泳
大雪时节 ， 适当运动能增强人体对气候变化的适应能力 ， 一般来说 ， 慢跑、快走都是不错的选择 。

不过 ， 在众多运动中 ， 洗冷水澡、冬泳最不合时宜 ， 尤其是对于中老年人来说 ， 更应谨慎 。

这是因为 ， 人体的阳气在冬季较为薄弱 ， 而在洗冷水澡、冬泳的过程中 ， 这为数不多的阳气更是可能被寒冷消耗殆尽 ， 若致使人体阴寒内盛 ， 反不利于健康 。