身体感受冥想
冥想的另一种方式是观查身体感受。与考察呼吸时一样，以相同的细节举行演习。在这种情形下，您将深深地注视或穿透引起您注重的特定感受，例如手的感受有多冷。通过体式演习可以提高身体的敏捷度，也会给您提醒重点：例如，脊柱的气力或下半身的柔软感。考察特定的情绪或任何特定的不适区域也是可能的。
无论您选择什么方式冥想，都是整个演习的重点。您可能会发现，考察身体感受比考察呼吸更具挑战性。

常见的冥想姿势坐姿
这是最推荐使用的冥想姿势。有许多经典的坐姿，浅易坐是最基本的。较天真的习练者更喜欢莲花坐。坐在椅子上也可以。它一样有用。主要的是，您的脊椎要保持直立，而且感应稳固和恬静，这是冥想必须的。为了提高恬静度，可以将垫子或折叠的毯子放在臀手下方，这有助于支持下背部的自然腰弯。
放松手臂，将手放在大腿上，使手掌朝上或朝下放松。放松肩膀，轻轻抬起胸部。保持脖子延展，下巴稍微向下倾斜。自然而自由的呼吸。
站姿
这是另一种冥想演习。它增强了身体，精神。站立，双脚离开与髋同宽。膝盖放松，手臂恬静地放在您体侧。检查整个身体的姿势是否准确。睁开眼睛或轻轻闭上眼睛。
仰卧
经典的摊尸式也可用于冥想。躺下，双臂向两侧，手掌朝上。脚相互离开，完全放松。可以睁开眼睛或闭上眼睛，有些人发现睁开眼睛更容易保持苏醒。仰卧冥想虽然比其他姿势更能使身体放松，但仍需保持较高的机敏度，以保持苏醒和专注。初学者会发现很难在这个姿势下沉思而不入睡。

冥想的利益冥想会给身体和心里带来极大的利益。
脑电波（EEG）纪录了这一精神流动。在苏醒流动中，当头脑不停地从一个想法跳到另一个想法，EEG纪录了被分类为β波的短而快速的线条。当通过冥想使头脑镇静时，EEG会显示出更平滑和更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的加深，大脑流动进一步降低。然后，EEG纪录了一个更平滑，更慢的流动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究注释，此时汗液削减，呼吸速率降低，同时血液中的代谢废物削减。降低血压和增强免疫系统是研究发现的另一个利益。
冥想发生的康健益处自然反映了这一历程的精神和身体影响。至少，冥想会教您若那边理压力。减轻压力反过来又可以改善您的整体身体康健和情绪康健。从更深条理上讲，它可以教会您完全警醒，意识到并保持活力，从而提高您的生涯质量。简而言之，这是对自己的认可。您不是在冥想中获取什么器械，而是要看到并铺开不需要的器械。

若何最先自己的冥想演习建议天天举行冥想。也可以在体式演习的末尾，或留出另一段时间。主要的是找到适合自己的时间。
何时何地演习
为了确立一致性，天天都应在统一时间和统一地址举行冥想。选择一个镇静，让您不受滋扰的地方。
传统上瑜伽习练者可以在体式演习竣事时添加5或10分钟的冥想。
姿势
选择一个适合您的姿势。保持脊柱直立，身体放松。手恬静地放在大腿上，手掌向上或向下。若是您选择站立，保持优越的姿势也很要害，手臂自由地垂在身体两侧。仰卧时，将自己置于对称且恬静的姿势下，头部和膝盖下最好有适当的支持。
方式
确定您的演习重点。若是声音吸引您，请确立自己的冥想语音，以无声或可听到的方式重复让您感应镇静的词或短语，例如“和平”，“爱”或“快乐”。
若是选择凝望，凝望摆在您眼前的物体：点燃的蜡烛，花朵或您最喜欢的神灵的照片。